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Peso: 60kg - Altezza: 1,75
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
Peso: 60kg - Altezza: 1,75
Da Alex599 Ven Mag 04, 2012 1:59 pm
Salve ragà, volevo chiedervi alcune cose riguardo il potenziamento muscolare. Praticamente per motivi personali non posso frequentare una palestra pubblica e ho pensato che magari facendomi aiutare sul web, sarei riuscito a potenziarmi dentro casa svolgendo svariati esercizi. Sono abastanza magrolino e vorrei quindi "pomparmi" un pochettino almeno per raggiungere i 65-70kg max di peso. Di attrezzature ho solamente un Tapis Roulant. Ho pensato di fare questi esercizi:
• Addominali (se potete indicarmi quante e come farle precisamente);
• Flessioni (se potete indicarmi quante e come farle precisamente);
• Corsa sul Tapis Roulant (se potet eindicarmi quanto tempo e come devo correre);
• e magari altri esercizi che magari non conosco.
Vi prego è urgente!
• Addominali (se potete indicarmi quante e come farle precisamente);
• Flessioni (se potete indicarmi quante e come farle precisamente);
• Corsa sul Tapis Roulant (se potet eindicarmi quanto tempo e come devo correre);
• e magari altri esercizi che magari non conosco.
Vi prego è urgente!
Alex599- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 04.05.12
Re: Peso: 60kg - Altezza: 1,75
Da Conan Ven Mag 04, 2012 2:13 pm
Il tapis roulant ti serve per mantenere un certo grado di capacità aerobica e, volendo, di definizione.
Gli addominali ti potranno servire per tonificare e sviluppare un pò l'addome (e qua ci siamo)
Le flessioni sono un esercizio a peso corporeo blando: serve per la tonificazione di pettorali e tricipiti ma con le flessioni non si mettono chili di peso o di massa muscolare, è una cosa blanda.
Parlando di esercizi a solo peso corporeo (che sono comunque esercizi che si attestano su livelli medio-bassi e che quindi contribuiscono allo sviluppo del fisico solo in maniera marginale) ci sono le trazioni, parallele, alcuni esercizi alla sbarra,ecc...
Non hai modo di rimediare anche solo un minimo di attrezzatura per allenarti a casa?
Gli addominali ti potranno servire per tonificare e sviluppare un pò l'addome (e qua ci siamo)
Le flessioni sono un esercizio a peso corporeo blando: serve per la tonificazione di pettorali e tricipiti ma con le flessioni non si mettono chili di peso o di massa muscolare, è una cosa blanda.
Parlando di esercizi a solo peso corporeo (che sono comunque esercizi che si attestano su livelli medio-bassi e che quindi contribuiscono allo sviluppo del fisico solo in maniera marginale) ci sono le trazioni, parallele, alcuni esercizi alla sbarra,ecc...
Non hai modo di rimediare anche solo un minimo di attrezzatura per allenarti a casa?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Peso: 60kg - Altezza: 1,75
Da Alex599 Ven Mag 04, 2012 2:20 pm
Hm... al momento no. Però vorrei già iniziare almeno sapendo quanti esercizi e quali fare... per quanto tempo, quanta corsa, ecc...
Alex599- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 04.05.12
Re: Peso: 60kg - Altezza: 1,75
Da Conan Ven Mag 04, 2012 10:50 pm
Quindi ad ora vorresti una sorta di scheda basata solo su esercizi a corpo libero.
Dunque: addominali e flessioni. Le trazioni riesci a farle (magari usando anche semplicemente una porta a cui aggrapparti per tirarti su?).
Dei pesi casalinghi (es. bottiglie di acqua da 2 litri o taniche di acqua da 5 litri tipo quelle che si comprano per stirare) li riesci a rimediare?
Dunque: addominali e flessioni. Le trazioni riesci a farle (magari usando anche semplicemente una porta a cui aggrapparti per tirarti su?).
Dei pesi casalinghi (es. bottiglie di acqua da 2 litri o taniche di acqua da 5 litri tipo quelle che si comprano per stirare) li riesci a rimediare?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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