Addominali definiti

Mi sto allenando seriamente da Ottobre nel B.B., prima facevo altri sport.

Ho sempre avuto un buon fisico, ma geneticamente ho sempre faticato con l'addome squartato.

Senz'altro non sono grasso, ma anche ora non ho l'addome squartato che sognerei.

La dieta è la solita: iperproteica e ipocalorica con 80 100 grammi riso a pranzo, colazione abbondante con cereali, pomeriggio barretta o mela e banana, per il resto solo proteine (con cucchiai d'olio ad esempio su tonno e verdure).

Mi alleno seriamente e praticamente ho sempre fame. Il sabato e la domenica prediligo i carboidrati e talvolta, soprattutto quando devo fare massa, quindi in inverno, me ne vado pure al MacDonald!

Da due settimane comunque, tre volte a settimane, faccio mezzora di corsa tre volte al giorno e noto che qualcosa in tal senso va evolvendo.

Consigliate la corsa a fine allemanento o fuori dagli orari di allenamento?

L'addome: 3x 30 in supeserie fine allenamento modificando spesso esercizi ogni 2 o 3 sett.

datemi qualche consiglio. Grazie

Occidentale ha scritto:Mi alleno seriamente e praticamente ho sempre fame

Sempre fame nel senso che hai sempre appetito o nel senso che patisci la fame con la dieta che stai seguendo?

Tu a che livello di definizione vorresti arrivare? Se mi chiedessi a me cosa intendo per addome squartato ti direi una cosa del genere: ma da natural la vedo dura arrivare a questi livelli.


Mezz'ora di corsa 3 volte al giorno? A giorni alterni? Non è poco... quando si è a dieta e quindi restrizione calorica bisogna tenere conto che il corpo fatica di più e tutta quella corsa crea picchi di cortisolo che parecchio intralciano il corretto funzionamento corporeo e processo di definizione.
La corsa se sei già magro di tuo io la limiterei al post-wo per 15-20 minuti al massimo

Conan ha scritto:

Occidentale ha scritto:Mi alleno seriamente e praticamente ho sempre fame

Sempre fame nel senso che hai sempre appetito o nel senso che patisci la fame con la dieta che stai seguendo?

Tu a che livello di definizione vorresti arrivare? Se mi chiedessi a me cosa intendo per addome squartato ti direi una cosa del genere: ma da natural la vedo dura arrivare a questi livelli.


Mezz'ora di corsa 3 volte al giorno? A giorni alterni? Non è poco... quando si è a dieta e quindi restrizione calorica bisogna tenere conto che il corpo fatica di più e tutta quella corsa crea picchi di cortisolo che parecchio intralciano il corretto funzionamento corporeo e processo di definizione.
La corsa se sei già magro di tuo io la limiterei al post-wo per 15-20 minuti al massimo

Grazie Conan dei consigli.

Sempre fame: penso sia effetto della dieta associato all'allenamento, un misto di entrambe, la domenica ad esempio quando mangio carboidrati a pranzo ed a cena non ne soffro affatto.

Quello è troppo (in riferimento alla tua foto).

http://www.topboysitalia.it/home_personali.asp?id=9045&pag=foto&foto=203178

Questo prediligo,
Che mi sembra natural -


http://www.topboysitalia.it/home_personali.asp?id=2891&pag=foto&foto=93600
o al massimo questo (ma correggimi non mi pare natural...???) :

Ora lascia perdere il sito, ma l'ideale per me è questa forma!

Farò come mi dici per la corsa, grazie

ps sei un istruttore?

Il fatto di avere sempre fame da una parte è una cosa positiva perchè vuol dire che il metabolismo rimane bello attivo, ma dall'altra è da tenere in considerazione, infatti se la fame è data da una carenza di carboidrati (quindi zuccheri corporei troppo bassi oppure che subiscono degli sbalzi durante la giornata) bisognerebbe riequilibrare l'alimentazione per evitare di insorgere in questi problemi.

Secondo me sono tutti e due natural: il primo è più secco mentre il secondo ha masse muscolari più pronunciate, comunque niente di esagerato da dover dubitare sulla presunta naturalità. Secondo me sono due fisici che da natural si raggiungono.

No, non sono istruttore, sono solo un appassionato di bodybuilding e fitness da una vita

Conan ha scritto:

Occidentale ha scritto:Mi alleno seriamente e praticamente ho sempre fame

Sempre fame nel senso che hai sempre appetito o nel senso che patisci la fame con la dieta che stai seguendo?

Tu a che livello di definizione vorresti arrivare? Se mi chiedessi a me cosa intendo per addome squartato ti direi una cosa del genere: ma da natural la vedo dura arrivare a questi livelli.


Mezz'ora di corsa 3 volte al giorno? A giorni alterni? Non è poco... quando si è a dieta e quindi restrizione calorica bisogna tenere conto che il corpo fatica di più e tutta quella corsa crea picchi di cortisolo che parecchio intralciano il corretto funzionamento corporeo e processo di definizione.
La corsa se sei già magro di tuo io la limiterei al post-wo per 15-20 minuti al massimo

Quindi con sacrificio, corsa e dieta equilibrata posso raggiungere quello stato?

Direi proprio di sì: sul primo fisico non ne ho dubbi.
Sul secondo c'è un pò più da faticare ma è un fisico raggiungibile con diversi anni di allenamento.

mmm io da mesomorfo ci arriverò con il lanternino a quei livelli -___-

Non dire così, bisogna avere fiducia. Il primo che ha postato è un fisico di uno che si allena appena.

Comunque è ben strutturato, a molte donne ad esempio piace più il primo del secondo.....

A livelli di prodotti per addome, che consigli che non faccia male? grazie

ma dici varie creme che dicono di "ridurre la circonferenza", etc etc?
A mio avviso assolutamente inutili, basta una buona dieta per avere i addominali scolpiti,

Al limite puoi prendere un termogenico, quello può aiutare

Ognuno ha i suoi gusti, diciamo che se io devo puntare ad un determinato tipo di fisico da pormi come obiettivo da raggiungere mi sceglierò un fisico che piace a me, non tanto agli altri.
Il primo però è un pò acerbo, certo ad alcune potrà piacere ma secondo me mostra un livello di fisicità troppo immaturo.

Per l'addome c'è poco, nel senso: se pensavi ai vari prodotti (creme, gel) a base di caffeina, alghe, ecc... che promettono il dimagrimento localizzato sono inutili.
Per il resto i vari integratori (es. quelli a base caffeina, carnitina, ecc....) offrono un pò di aiuto ma niente di che. Sono, diciamo, prodotti che servono per raggiungere il top quando già si è a livelli molto ma molto buoni. per il resto attività fisica e dieta mirata fanno già da sole il 99% del lavoro.

evirtual ha scritto:Al limite puoi prendere un termogenico, quello può aiutare

Sì, però bisogna vedere anche i livelli di grasso che uno ha. Ovvio che se si pensa di perdere 5-6 kg di grasso con il termogenico o di arrivare al 4% solo con quello si parte con il piede sbagliato, diciamo che è un aiuto nell'ottica di un'alimentazione mirata che comunque non fa miracoli

una dieta adeguata e sottintesa, non puoi prendere un termogenico e basta, e pensare che quello farà tutto il lavoro.
Poi ho detto che PUO aiutare, come hai detto tu, ci sono diversi fattori in gioco

evirtual ha scritto:una dieta adeguata e sottintesa, non puoi prendere un termogenico e basta, e pensare che quello farà tutto il lavoro.
Poi ho detto che PUO aiutare, come hai detto tu, ci sono diversi fattori in gioco

Io comunque sono tentato di prendere un termogenico quest'estate,

evirtual ha scritto:Io comunque sono tentato di prendere un termogenico quest'estate,

Non fa già abbastanza caldo con i 33-35° estivi?

Conan ha scritto:Ognuno ha i suoi gusti, diciamo che se io devo puntare ad un determinato tipo di fisico da pormi come obiettivo da raggiungere mi sceglierò un fisico che piace a me, non tanto agli altri.
Il primo però è un pò acerbo, certo ad alcune potrà piacere ma secondo me mostra un livello di fisicità troppo immaturo.

Per l'addome c'è poco, nel senso: se pensavi ai vari prodotti (creme, gel) a base di caffeina, alghe, ecc... che promettono il dimagrimento localizzato sono inutili.
Per il resto i vari integratori (es. quelli a base caffeina, carnitina, ecc....) offrono un pò di aiuto ma niente di che. Sono, diciamo, prodotti che servono per raggiungere il top quando già si è a livelli molto ma molto buoni. per il resto attività fisica e dieta mirata fanno già da sole il 99% del lavoro.

La carneatina è buona comunque.
Poi altri prodotti extra sarebbero ancor meglio ( tipo ECA2 ecc) ma non mi azzardo a prenderli.
Comunque se hai un aemail privata ti faccio vedere come sto ora

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