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La mia scheda di massa
2 partecipanti
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La mia scheda di massa
Da Alessio Sab Mag 26, 2012 6:12 pm
giorno
Panta decinata
Panca alta maubri
Croci panca piana
Bic. bil dritto
Panca Scott
Bic man panca 45°
2 giorno
trazioni sbarra
Pulley
Traz cavo alto
Panca presa stretta
French press
Tric. castello presa inversa
3 giorno
Lento dietro multipower
Avanti pek dek
Arnold press da cambiare per problemi muscolari
Squat mutipower
Leg curl
Calf machine
Le ripetizioni per tutti gli es sono 4X6 tranne per le gambe che sono 4X10, piu leggeri perchè gioco calcio. che ne pensate come scheda tipo? da usare per un mesetto?
Panta decinata
Panca alta maubri
Croci panca piana
Bic. bil dritto
Panca Scott
Bic man panca 45°
2 giorno
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Pulley
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Panca presa stretta
French press
Tric. castello presa inversa
3 giorno
Lento dietro multipower
Avanti pek dek
Arnold press da cambiare per problemi muscolari
Squat mutipower
Leg curl
Calf machine
Le ripetizioni per tutti gli es sono 4X6 tranne per le gambe che sono 4X10, piu leggeri perchè gioco calcio. che ne pensate come scheda tipo? da usare per un mesetto?
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: La mia scheda di massa
Da Conan Sab Mag 26, 2012 11:53 pm
Se fai petto/bicipiti e dorso/tricipiti tieni in considerazione il fatto che con i bicipiti stanchi il dorso potresti fare fatica ad allenarlo se non c'è sufficiente tempo di recupero tra i due workout.
Volendo fare spalle e gambe nello stesso giorno è bene iniziare con le gambe visto che sono quelle che ti portano via più energie e quindi è meglio farle quando si è ancora freschi.
Per le spalle se l'arnold ti crea fastidi puoi sostituirla con le alzate laterali (così fai anche un esercizio per il capo laterale) inoltre aggiungerei delle alzate posteriori per colpire anche il capo posteriore, mettendole al posto di quel lento alla pec deck
Volendo fare spalle e gambe nello stesso giorno è bene iniziare con le gambe visto che sono quelle che ti portano via più energie e quindi è meglio farle quando si è ancora freschi.
Per le spalle se l'arnold ti crea fastidi puoi sostituirla con le alzate laterali (così fai anche un esercizio per il capo laterale) inoltre aggiungerei delle alzate posteriori per colpire anche il capo posteriore, mettendole al posto di quel lento alla pec deck
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: La mia scheda di massa
Da Alessio Dom Mag 27, 2012 5:25 am
si hai ragione ma se faccio petto/tricipiti e dorso/bicipiti faccio farica ad allenare gli ultimi 2 gruppi muscolari visto che facendo petto uso gia i tricipiti e per il dorso uso già i bicipiti! cmq casomai metto il giorno di gambe e spalle in mezzo tra i 2 cosi da avere piu riposo. che ne dici? cmq non posso fare alzate perchè mi sono fratturato l'omero e facendo alzate di qualsiasi tipo mi da molto fastidio. come aggiusteresti il giorno spalle/gambe?
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: La mia scheda di massa
Da Conan Dom Mag 27, 2012 6:19 am
Il principio di base nella split petto/tric e dorso/bic è quello: i tricipiti ed i bicipiti essendo già stanchi e pompati necessitano di meno esercizi per finirli come si deve.
Se metti le gambe in mezzo va bene comunque: così hai più tempo di recupero tra le due sedute.
Allora niente alzate. Quelle posteriori ai cavi alti riesci a farle o ti creano fastidio anche quelle?
Se metti le gambe in mezzo va bene comunque: così hai più tempo di recupero tra le due sedute.
Allora niente alzate. Quelle posteriori ai cavi alti riesci a farle o ti creano fastidio anche quelle?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: La mia scheda di massa
Da Alessio Dom Mag 27, 2012 7:15 am
sarebbero quelle incrociate? penso di no ma se mi facessero fastidio potrei fare la rowing machine no?
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Re: La mia scheda di massa
Da Conan Dom Mag 27, 2012 7:24 am
Sì, sono quelle.
Va bene la rowing, ricorda che più tieni le braccia larghe più lavora il deltoide posteriore e più le tieni strette più lavorano trapezio e dorso
Va bene la rowing, ricorda che più tieni le braccia larghe più lavora il deltoide posteriore e più le tieni strette più lavorano trapezio e dorso
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: La mia scheda di massa
Da Alessio Dom Mag 27, 2012 10:56 am
larghe vuol dire aperte? quindi io per lavorare le spalle posteriori dovrei tenerle piu larghe?
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: La mia scheda di massa
Da Alessio Lun Mag 28, 2012 11:37 am
va bene allora cambio quell'esercizio e metto le gambe prima, inoltre quel giorno (spalle,gambe) lo metto in mezzo agli altri 2. può andare?
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Alessio- Principiante
- Messaggi : 319
Data d'iscrizione : 18.05.12
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