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I muscoli in che senso crescono nel riposo?
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I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Vorrei sapere in che modo crescono e quanto crescono durante il riposo i nostri muscoli!
Mentre noi dormiamo e ci riposiamo il muscolo cresce di 1 mm 2 mm ogni qualvolta che facciamo allenamento e la sera ci riposiamo?
Oppure crescono tutti i giorni in base a quanto ci alleniamo?
Mi spiego meglio:
Se domani vado in palestra e faccio dorsali durante la sera e giovedi pomeriggio questi muscoli fanno male perchè li abbiamo allenati e le fibre si sono rotte. Quel dolore che noi abbiamo mi hanno detto che c'è perchè abbiamo allenato bene la parte muscolare. Io vorrei sapere invece quando cresce in che periodo di tempo !
Mentre noi dormiamo e ci riposiamo il muscolo cresce di 1 mm 2 mm ogni qualvolta che facciamo allenamento e la sera ci riposiamo?
Oppure crescono tutti i giorni in base a quanto ci alleniamo?
Mi spiego meglio:
Se domani vado in palestra e faccio dorsali durante la sera e giovedi pomeriggio questi muscoli fanno male perchè li abbiamo allenati e le fibre si sono rotte. Quel dolore che noi abbiamo mi hanno detto che c'è perchè abbiamo allenato bene la parte muscolare. Io vorrei sapere invece quando cresce in che periodo di tempo !
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Ogni volta che noi andiamo ad allenarci, le fibre muscolari subiscono un danneggiamento più o meno grave(dipende da che volume-intensità applichiamo al nostro allenamento) e il giorno dopo l'allenamento è solito sentire dei dolori(doms) sulla parte che è stata allenata il giorno prima.
Durante il riposo, vi è la sintetizzazione delle nuove fibre muscolari contrattili(il fenomeno è chiamato supercompensazione) e questi muscoli una volta rigenerati diventano più grandi, forti o resistenti di prima(dipende da quale tipo di allenamento svolgiamo).
Di solito è sconsigliato allenarsi ogni giorno, propio perchè il muscolo(e anche legamenti, tendini ecc..) hanno bisogno di recupero per ritornare più forti di prima.
(Supercompensazione: http://it.wikipedia.org/wiki/Supercompensazione)
Spero di essere stato esaudiente nella risposta
Durante il riposo, vi è la sintetizzazione delle nuove fibre muscolari contrattili(il fenomeno è chiamato supercompensazione) e questi muscoli una volta rigenerati diventano più grandi, forti o resistenti di prima(dipende da quale tipo di allenamento svolgiamo).
Di solito è sconsigliato allenarsi ogni giorno, propio perchè il muscolo(e anche legamenti, tendini ecc..) hanno bisogno di recupero per ritornare più forti di prima.
(Supercompensazione: http://it.wikipedia.org/wiki/Supercompensazione)
Spero di essere stato esaudiente nella risposta
Stiven- Amatore
- Messaggi : 653
Data d'iscrizione : 03.01.12
Età : 28
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Stiven ti ha risposto bene: il muscolo non è che cresce nel vero termine della parola nel riposo. La questione è ben più complessa: quando noi ci alleniamo il nostro muscolo verrà sottoposto a tensioni, danni e lacerazioni che, una volta riparati porteranno ad avere un muscolo più grosso e forte.
Questa riparazione avviene quando ci riposiamo (ma non solo quando dormiamo, anche semplicemente quando stiamo seduti, lavoriamo o comunque facciamo cose in cui quei muscoli danneggiati non intervengono od intervengono poco).
Per riparare un danno il corpo ha bisogno di tempo e questo tempo glielo diamo quando ci riposiamo e non compiamo attività fisica.
Questa riparazione avviene quando ci riposiamo (ma non solo quando dormiamo, anche semplicemente quando stiamo seduti, lavoriamo o comunque facciamo cose in cui quei muscoli danneggiati non intervengono od intervengono poco).
Per riparare un danno il corpo ha bisogno di tempo e questo tempo glielo diamo quando ci riposiamo e non compiamo attività fisica.
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Ottimo ! e se un giorno di allenamento di pettorali è uguale al giorno successivo sia di intensità che di peso i muscoli pettorali crescono o rimangono uguali?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Il muscolo si abitua al lavoro nel giro di diverse settimane, non in una sola seduta
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Quindi cresce comunque? anche se per un mese fai gli allenamenti alla stessa intensità e stesso peso?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Se quegli allenamenti continuano a dargli uno stimolo allenante adeguato sì
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Ok e tu ora che sono 10 anni che ti alleni continui a variare esercizi o fai anche due tre mesi gli stessi?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Io ho lo scheletro di base che rimane uguale ma vario spesso.
Esempio: se devo allenare petto e tricipiti partirò quasi sempre con la panca piana poi a seconda dei periodi potrò passare a delle spinte su inclinata oppure alla chest press per poi passare ad un esercizio di isolamento come le croci su piana o ai cavi o alla pec deck oppure faccio i dip.
Se devo allenare le gambe parto con lo squat poi posso fare leg-extension oppure affondi oppure tutti e due.
Il segreto quando si inizia a diventare esperti è cambiare a seconda delle proprie esigenze.
Esempio: se devo allenare petto e tricipiti partirò quasi sempre con la panca piana poi a seconda dei periodi potrò passare a delle spinte su inclinata oppure alla chest press per poi passare ad un esercizio di isolamento come le croci su piana o ai cavi o alla pec deck oppure faccio i dip.
Se devo allenare le gambe parto con lo squat poi posso fare leg-extension oppure affondi oppure tutti e due.
Il segreto quando si inizia a diventare esperti è cambiare a seconda delle proprie esigenze.
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Ho una idea, ti misuri il bicipite al inizio del messe, poi te lo misuri alla fine del messe, e cosi ti fai un calcolo di quanti mm è cresciuto, (supponendo che cresce), e cosi fai alcuni divisioni, e vedi quanto cresce ogni settimana.
Certo le cose sono più complesse di cosi, ma si potrebbe perderci un po di tempo se si ha voglia
Certo le cose sono più complesse di cosi, ma si potrebbe perderci un po di tempo se si ha voglia
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
é il tuo corpo, se non lo capisci tu chi lo capisce??SimoncinoBB ha scritto:E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?
Provi diversi allenamenti, e con il tempo e l'esperienza acquisita ci riuscirai a fare un allenamento adatto alle tue esigenze.
evirtual- Esperto
- Messaggi : 1076
Data d'iscrizione : 04.05.11
Età : 37
Località : terni
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
SimoncinoBB ha scritto:E come faccio a capire quali sono le mie esigenze?
Lo capisci con il tempo e con l'esperienza. E' un pò come dire "ho mal di testa, come faccio a capire se ce l'ho perchè ho dormito troppo poco o perchè ho la pressione alta o per un altro motivo" : più sperimenti la cosa più riuscirai a capire meglio come agire.
evirtual ha scritto:é il tuo corpo, se non lo capisci tu chi lo capisce??
Provi diversi allenamenti, e con il tempo e l'esperienza acquisita ci riuscirai a fare un allenamento adatto alle tue esigenze.
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
okok posso inviare una mia foto e farti vedere come sono e dirmi come potrei diventare tra qualche anno? anche se in questa foto non sono venuto un granchè e le spalle non si vedono dal basso all'alto!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Va bene. Comunque i risultati che si ottengono sono altamente soggettivi, non si può predire a priori come uno diventerà
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
è da 10 mesi che faccio palestra 17 anni 64 kg 1.72 di altezza! te lo inviata
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
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Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
SimoncinoBB ha scritto:è da 10 mesi che faccio palestra 17 anni 64 kg 1.72 di altezza! te lo inviata
Dove? Sulla mail ancora non mi è arrivato niente
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Dove devo andare per inviarla? io sono andata su hosting immagine l ho caricata pero non lo so dove è arrivata!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Aspetta: l'hai caricata su un hosting allora dovrebbe darti un link. Quel link lo puoi usare per postare l'immagine: http://salutealtop.italians.tv/t248-come-postare-video-immagini
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
165436_461909300502384_100000499532468_1803031_1234032356_n
SimoncinoBB- Amatore
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Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
eccolo scusa https://2img.net/r/ihimg/photo/my-images/85/16543646190930050238410.jpg/
SimoncinoBB- Amatore
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Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Sei già messo bene: magro e con le forme e linee muscolari già evidenti.
Contando che, potenzialmente potresti mettere ancora almeno 6-8 kg di peso (dei quali una buona parte di massa magra) direi che hai ottimi margini di miglioramento ancora.
Tra 3-4 anni secondo me sarai riuscito a costruire un fisico di tutto rispetto e ben oltre la media
Contando che, potenzialmente potresti mettere ancora almeno 6-8 kg di peso (dei quali una buona parte di massa magra) direi che hai ottimi margini di miglioramento ancora.
Tra 3-4 anni secondo me sarai riuscito a costruire un fisico di tutto rispetto e ben oltre la media
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Fantastico! meno male dicendomi questo mi hai fatto venire ancora più voglia di allenamento! continuerò ad allenarmi e magari un giorno raggiungerò lui ---> http://imageshack.us/photos/cristiano%20ronaldo/401/2581893583d73752fc59.jpg/ ( fisicamente ! ) forse dovrei aumentare piu l'addome te ce l'hai troppo!
SimoncinoBB- Amatore
- Messaggi : 570
Data d'iscrizione : 26.05.12
Età : 29
Località : roma
Re: I muscoli in che senso crescono nel riposo?
Il fisico di C. Ronaldo e tranquillamente raggiungibile con un buon allenamento ed alimentazione (intendo per la definizione) con un pò di anni di allenamento
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