Bicipiti poco sviluppati

Ciao, sono 4-5 mesi che faccio palestra a casa mia, ma ho il problema dei bicipiti che mi si sviluppano molto poco, sono 1.76 x 67 Kg, fisico molto asciutto ho 19 anni e credo che la mia crescita sia finita.
Il problema è che mi alleno facendo anche 3 tipi di esercizi per i bicipiti:
- Curl martello 3x10 Kg10
- Curl concentrato 3x10 Kg10
- Curl con bilanciere 3x10 Kg 10 x parte più l'asta da 5 Kg
- Curl manubri (a volte) Kg10
Ho le spalle larghe, e deltoidi molto sviluppati già di loro, alleno i pettorali e il giorno dopo sento i dooms ma x quanto riguarda i bicipiti sento il dolore nelle ultime 2 ''alzate'' della serie ma il giorno dopo non fanno male, ho provato ad aumentare il peso ma non riesco a compiere gli esercizi fino in fondo.
Ho anche gli avambracci molto sviluppati e stonano a confronto coi bicipiti, volevo sapere il motivo dei muscoli che non si sviluppano a dovere.
Grazie

Ciao. Se è da poco che ti alleni può essere un semplice problema di equilibrio muscolare. Ognuno di noi ha dei gruppi muscolari che crescono più velocemente e meglio ed altri che crescono con più lentezza. Io ad esempio all'inizio avevo dei bicipiti troppo grossi rispetto al resto tanto che stonavano veramente tanto, adesso invece anche gli altri gruppi muscolari sono cresciuti e visivamente c'è molto più equilibrio.
Comunque nel tuo caso punta sia sugli esercizi diretti sui bicipiti che su quelli pesanti per i dorsali (trazioni e rematore con bilanciere) dove i bicipiti sono fortemente stimolati.

Per quanto riguarda l'allenamento diretto dei bicipiti parti con l'esercizio più pesante (i curl con bilanciere) poi passa agli esercizi di isolamento (concentrato e martello).
Ogni tanto varia (es. sostituisci i curl con bilanciere con quelli con manubrio, i curl di concentrazione con quelli alla panca scott).

Grazie mille! ma il fatto che il giorno dopo l'esercizio i bicipiti non facciano male da cosa è dato?

Da tanti fattori: i muscoli non sempre li senti indolenziti il giorno dopo perchè dipende da come e da quanto ti alleni, da come si è abituato il corpo a quel tipo di allenamento/esercizi.
Il fatto che non si sentano dolori non è per forza legato al fatto che non si sia fatto il necessario in palestra, ma può essere semplicemente una migliore risposta del corpo al metabolismo anerobico tipico dell'allenamento con i pesi.

in effetti anche io avrei lo stesso problema, pur portando il bicipiti alla distruzione piu completa il giorno dopo non mi fanno male affatto

jack anche io non sento niente il giorno dopo nei bicipiti a differenza di tutti gli altri gruppi muscolari, distruggendoli il giorno prima, ma pian piano vanno su!

Fai 12 serie per i bicipiti. Più anche il dorso, (lo fai vero??)
Forse è anche questo il motivo per qui non crescono.
Comunque un allenamento con tutti gli esercizi 3x10, non è proprio perfetto per fare massa.. IMHO

c'è un limite di serie che si possono fare?
pensavo che l'importante fosse tenere in tensione il muscolo stancandolo,
o dici che bisogna fare cio un 6 o magari 3 serie??

Ho fatto caso adesso che ti alleni da solo 4-5 mesi. Sono pochi, e inutile parlare di muscoli poco sviluppati. Allenati bene, mangia bene, riposa e con il tempo avrai dei buoni risultati..

jack89 ha scritto:c'è un limite di serie che si possono fare?
pensavo che l'importante fosse tenere in tensione il muscolo stancandolo,
o dici che bisogna fare cio un 6 o magari 3 serie??

Che vuol dire tenere il muscolo in tensione stancandolo?
Mica necesariamente devi fare 12 serie per questo, Il muscolo si può stancare con solo 3 serie cosi come si può stancare anche con 10 serie.
Se fai il dorso, dove il bicipite è già stanco, ti bastano anche 6-7 serie per sfinirlo come si deve, quindi solo 2 esercizi.
Per esempio:
Curl con bilanciere 4x6\8
Curl concentrato 3x10\12
fai anche lo stretching (importantissimo), è i risultati arriverano