Avambracci: due esercizi poco conosciuti

Da **Conan** Lun Feb 20, 2012 4:39 am

Oltre ai classici esercizi per rinforzare la presa come rematori pesanti, trattenute con bilanciere, scrollate, stacchi, ecc... ce ne sono di altri, meno di potenza ma sicuramente efficaci. Oggi voglio descrivervene un paio che in pochi conoscono:

Esercizio 1: in piedi, impugnate un manubrio pesante e mettetevi a busto flesso con il braccio a penzoloni. Ora ruotate il polso a destra e a sinistra in maniera alternata, ma senza esagerare con la velocità e controllando sempre il movimento in modo da non rischiare infortuni. In questo modo svolgerete un lavoro inusuale per l'avambraccio, che si vedrà costretto ad usare muscoli che solitamente non si usano.

Esercizio numero 2: Questo è un esercizio casalingo, che potete svolgere comodamente in casa vostra con un'attrezzatura minima. Prendete un bastone di 40-50 cm di lunghezza e una corda robusta. Adesso legate una cima della corda al centro del bastone (fate in modo che il nodo non giri ruotando il bastone ma rimanga saldo quindi stringete forte, oppure mettete un chiodino nel bastone) mentre l'altra cima legatela ad un peso (disco, manubrio, ecc...). Ora impugnate a due mani il bastone tenendo un angolo retto tra braccio ed avambraccio ed una distanza tra le mani di circa 15 cm. Poi fate girare il bastone in modo da arrotolare la corda su di esso muovendo ritmicamente prima una mano e poi l'altra fino a far salire il peso fino in cima, successivamente fate il movimento contrario per srotolarlo e riinvertite il movimento poco prima che il peso tocchi per terra. In questo modo gli estensori lavoreranno tantissimo ed alla fine dell'allenamento saranno gonfi e vi sembrerà che scoppino.