Avambracci possenti

Avambracci possenti vogliono dire più forza nella presa, più potenza e fanno sempre una bella impressione quando si va in giro a maniche corte.
Se siete stanchi di avere avambracci come due grissini che paiono doversi rompere ogni volta che stringete la mano a qualcuno o che sollevate un semplice zaino dovete allenarli seriamente. Per sviluppare avambracci degni di questo nome dunque ci sono diversi esercizi: diretti ed indiretti. Gli esercizi diretti sono quelli che stimolano e isolano direttamente i muscoli in questione che sono i flessori e gli estensori come flessioni e flessioni inverse dei polsi:


Seduti su una panca con i gomiti in appoggio sulle gambe impugnate un bilanciere come in figura tenendo il dorso delle mani rivolto verso l'alto e poi portate la mano verso l'alto piegando il polso, ripetete per 10-12 ripetizioni e 4-5 serie. Poi cambiate impugnatura: prendete il bilanciere da sotto (con il dorso della mano rivolto verso il pavimento) e fate lo stesso movimento di prima.

Gli esercizi indiretti invece sono quelli che allenano la presa in staticità e tensione, ovvero senza movimento diretto del polso ma reggendo semplicemente un peso elevato come avviene in esericizi come scrollate, stacchi di vario tipo, rematore in cui si usano pesi elevati.

Altri due esercizi utili e degni di nota sono i curl a martello in cui viene fortemente stimolato il brachioradiale e la camminata del fattore in cui si reggono due manubri pesanti e si cammina facendo passi brevi e ravvicinati per diversi metri: in questo modo si sviluppa anche la resistenza e la vascolarizzazione degli avambracci.
Per sviluppare avambracci da supereroi inserite questi esercizi regolarmente nelle vostre routine e finalmente potrete avere due avambracci forti,possenti e grossi.