Poco tempo per allenarsi? Allenamenti da 50 minuti per le persone impegnate

Ecco una scheda su 3 allenamenti settimanali, con sedute da meno di un'ora per chi per cause familiari o lavorative non può permettersi di stare più tempo in palestra. Un programma semplice, basilare per poter sfruttare appieno e con profitto anche il poco tempo che possiamo ritagliare per l'allenamento in palestra.

Giorno 1:
Panca piana 10-8-6-4-2
Lento con bilanciere 8-6-4
Alzate laterali in piedi 3x12
Spinte in basso 2x15
French press 3x10

Giorno 2:
Trazioni presa larga 3x max
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con manubri 3x12
Curl di concentrazione 2x10
Alzate posteriori a busto flesso 3x8

Giorno 3:
Squat 8-6-4-12 (questa ultima serie fatela diminuendo il peso)
Affondi con bilanciere 3 serie da 8 ripetizioni per gamba
Superset leg-extension + leg-curl 3x8
Calf in piedi 4x20

Niente addominali?

bella cmq

Antonio ha scritto:Niente addominali?

Gli addominali non li ho messi appositamente, perchè si possono fare "a piacimento" a casa o in palestra, 4-6 serie. Oppure farli a casa quando si hanno dei momenti liberi