Allenarsi di mattina!

frankzane ha scritto:la mattina solitamente mangio come spuntino un panino+affettato ma poichè lo mangio anche nei giorni che vado in palestra come post wo, con cosa potrei sostituirlo, yogurt e frutta secca andrebbero bene?? in alternativa?



Brenson a scritto: 

aspetta che qua leggendo il tutto siamo anche un pò OUT  nel senso che pure io ho fatto un pò di confusione.......io ti ho dato l ok come pranzo dopo allenamento lo yogurt e frutta secca........Conan giustamente a detto che e poco ed è vero ok......però facciamo un pò di chiarezza che almeno si capisce per bene:

Prima dell allenamento che sia tarda mattina,pomeriggio o sera puoi scegliere tra questi cibi:

- banana e 4 noci
- 50 grammi di pane integrale + tonno (60 grammi)
- 50 grammi di pane integrale + 50 di bresaola
- 5 noci + 50 di tonno
- parmigiano + bresaola
- 40 grammi di arachidi 
- panino con tacchino

ecc.....

potresti anche provare un integratore che si chiama Sali+ marca +watt           non lo uso sempre ma fidati che senti la differenza.

Sali+: integratore alimentare di maltodestrine, fruttosio, sali minerali e vitamine. Sali+ è una miscela equilibrata di carboidrati e sali minerali, per ottenere una bevanda energetica (per la presenza dimaltodestrine e fruttosio) e capace di reintegrare importanti elementi salini quali magnesio e potassio, nelle giuste proporzioni. L'aggiunta di vitamina B6 facilita l'utilizzo e l'immagazzinamento degli zuccheri a livello muscolare. La presenza di vitamina C svolge una importante azione antiossidante, soprattutto per prevenire danni alle fibre muscolari a contrazione veloce, molto sensibili a danni di tipo ossidativo. Il prodotto è sotto forma di polvere granulare che garantisce un'ottima solubilità. Azione proenergetica: maltodestrine e fruttosio forniscono energia prontamente e costantemente senza alterare la glicemia e senza provocare quindi, ipoglicemie reattive associate a repentini stati di affaticamento, senso di fame e dolori muscolari in condizioni di esercizio fisico intenso e protratto nel tempo. Oltre al valore energetico, maltodestrine e fruttosio sono sostanze di facile digeribilità. La presenza di vitamina B6 facilita un pronto e corretto utilizzo e/o immagazzinamento del glicogeno muscolare. La vitamina B6 facilita inoltre l'utilizzo energetico degli amino acidi (in particolare quelli ramificati) e degli acidi grassi (promuovendo la sintesi di carnitina) presenti nel muscolo. Azione di reintegro di sali: nell'organismo umano, concentrazioni ottimali di magnesio e potassio sono un pre-requisito per ottenere una prestazione fisica ottimale. Ciò è in stretta relazione alle importanti funzioni svolte dal magnesio (controllo dell'attività nervosa, muscolare, cardiaca, vascolare e metabolica) e dal potassio (controllo dell'equilibrio acido-base, del bilancio idrico e dell'equilibrio osmotico cellulare). Una possibile carenza di questi elementi può essere indotta da profusa sudorazione durante sforzi prolungati, soprattutto in condizioni climatiche avverse (caldo, umidità elevata). per mantenere e sostenere un equilibrato apporto energetico-salino durante esercizi fisici intensi e prolungati; per ripristinare le riserve di glicogeno muscolare prima, durante e dopo allenamenti e competizioni; per prevenire stati di carenza energetico-salini, dovuti a profusa sudorazione; per prevenire astenia, debolezza, dolori e crampi muscolari che insorgono per squilibri energetici ed idrico-salini della fibra muscolare durante l'esercizio fisico.

QUANDO: Durante gli esercizi intensi e prolungati per mantenere e sostenere un equilibrato apporto energetico-salino. Prima, durante e dopo gli allenamenti e le competizioni per ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. Prima, durante e dopo le gare e gli allenamenti, per prevenire gli stati di carenza energetico-salini dovuti a profusa sudorazione. Costantemente per prevenire astenia, debolezza, dolori e crampi muscolari che possono insorgere, per squilibri idro-salini, durante l'esercizio fisico. 



finito l allenamento  vai a casa per cenare ok.... dunque:

Dopo allenamento puoi scegliere tra questi cibi:    (consiglio? salata sempre prima dei pasti principali ovvero pranzo e cena)
-bresaola (120/130) grammi + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate 
-carpaccio di manzo (150 grammi) + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate
-tacchino (possibilmente fresco) 140 grammi + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate
-bistecca di pollo (150 grammi) + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate
-bistecca di manzo (150 grammi) + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate
-prosciutto cotto magro (130/150 grammi) + un filo di olio extra vergine d oliva,2 fette biscottate
ti ho fatto alcuni esempi di alimentazione dopo allenamento.......ovviamente puoi qualche volta mangiare del riso pescato (bianco) condito con gamberetti  ecc.....
puoi mangiare pesce di vario genere (so che hai detto no affettati ecc..... ) ma sono essenziali a meno che non ti interessi fare palestra per muoversi un pò senza una meta ben precisa.........allora il discorso cambia un pò....questo cibo e molto indicato a cena.....ovvio che non puoi mangiare ogni sera carne......magari 3 giorni di carne e 3 di pesce e via via così......io per dirti che ora fà caldo inizierò (nei giorni in qui non mi alleno) a mangiarmi dei bei piatti di minestrone di verdure......sempre a cena....non dico sempre ma ogni tanto nella carne un pò di peperoncino aiuta molto la digestione e alza il metabolismo per bruciare di più......insomma ci sono mille cose ecco dopo magari con calma puoi leggerti per bene su questo forum dove le cose più importanti non mancano......per qualsiasi chiarimento siamo qua