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Petto migliore con dip e panca reclinata
4 partecipanti
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Petto migliore con dip e panca reclinata
Rispolveriamo due esercizi che si vedono poco nelle palestre di oggi: dip e panca reclinata. Questi due esercizi servono a stimolare la parte bassa del petto, quella che fa la curva esterna e ci permette di avere un petto più pieno e largo.
I dip sono questi:
per eseguirli state con il busto leggermente piegato in avanti, braccia leggermente larghe e impugnatura a V. Una volta nella posizione iniziale scendete giù fino a quando sentite il pettorale in allungamento poi con movimento potente ed esplosivo (ma sempre controllato) risalite fino a distendere le braccia (ma senza bloccare i gomiti), a questo punto contraete con forza e volontà il petto per un secondo poi riscendete di nuovo. Quando sarete abbastanza forti da fare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni a peso corporeo potrete legarvi un disco in vita per amuentare la resistenza dell'esercizio.
Per la panca reclinata invece prendete una panca che si reclini o in sua assenza usate una panca normale e mettete sotto i piedini inferiori un gradino da stepper in modo che la panca sia rialzata dalla parte dei piedi. Il movimento è simile alla panca piana solo che nella parte discendente (o negativa del movimento) dovete portare il bilanciere poco sotto i capezzoli per poi risalire. E' un movimento corto e infatti è un esercizio dove di solito si carica abbastanza ma l'effetto sul petto è garantito. Potete fare sia 3-4 serie a ripetizioni fisse (8-10) sia un piramidale partendo da 10 poi 8-6-4 ripetizioni e aumentando il peso ad ogni serie.
I dip sono questi:
per eseguirli state con il busto leggermente piegato in avanti, braccia leggermente larghe e impugnatura a V. Una volta nella posizione iniziale scendete giù fino a quando sentite il pettorale in allungamento poi con movimento potente ed esplosivo (ma sempre controllato) risalite fino a distendere le braccia (ma senza bloccare i gomiti), a questo punto contraete con forza e volontà il petto per un secondo poi riscendete di nuovo. Quando sarete abbastanza forti da fare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni a peso corporeo potrete legarvi un disco in vita per amuentare la resistenza dell'esercizio.
Per la panca reclinata invece prendete una panca che si reclini o in sua assenza usate una panca normale e mettete sotto i piedini inferiori un gradino da stepper in modo che la panca sia rialzata dalla parte dei piedi. Il movimento è simile alla panca piana solo che nella parte discendente (o negativa del movimento) dovete portare il bilanciere poco sotto i capezzoli per poi risalire. E' un movimento corto e infatti è un esercizio dove di solito si carica abbastanza ma l'effetto sul petto è garantito. Potete fare sia 3-4 serie a ripetizioni fisse (8-10) sia un piramidale partendo da 10 poi 8-6-4 ripetizioni e aumentando il peso ad ogni serie.
Re: Petto migliore con dip e panca reclinata
Secondo il il petto si lavora con questo esercizio .....
kurosaki-san- Esperto
- Messaggi : 1662
Data d'iscrizione : 27.04.12
Età : 30
Località : Karakura Town
Re: Petto migliore con dip e panca reclinata
per quanto riguarda i dip sono consigliate 3 serie con ripetizioni finno allo stremo come con gli esercizi x gli addominali?
Gian93interista- Principiante
- Messaggi : 135
Data d'iscrizione : 27.05.12
Età : 31
Località : Sondrio - Lombardia
Re: Petto migliore con dip e panca reclinata
Fino allo stremo non è sempre necessario, 8-12 ripetizioni come range vanno bene.
Re: Petto migliore con dip e panca reclinata
il video postato da kurosaki-san cos'e' il panza gym !!!!!!!
gio'rock- Amatore
- Messaggi : 989
Data d'iscrizione : 14.06.12
Età : 50
Località : regno degli elfi
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