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Messaggio Da Martek Gio Set 27, 2012 11:00 am

Ciao mi servirebbe un miglioramento/cambiamento nella mia scheda per aumentare il petto in termini di massa.
Panca piana 10-8-6-4
Distensione manubri Panca inclinata 3x8
Dip 3x8
Croci manubrio 2x12
che ne dite??? cosa posso cambiare??
grazie!!!
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Messaggio Da Conan Gio Set 27, 2012 11:54 am

Possiamo variare qualcosina ed inserire qualche esercizio "speciale".
Un esempio:

Panca piana 3x5
Spinte piana 3x10
Dip 4xmax (se a peso corporeo è troppo leggero usa una zavorra)
Croci cavi alti 4x15
Chest press (pump) 3x10 con peso leggero
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Messaggio Da Martek Gio Set 27, 2012 12:37 pm

grazie Conan,
mi sono dimenticato di dire però che mi alleno a casa e non dispongo dei cavi ne della chest press, esistono degli altri esercizi sostitutivi??
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Martek
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Messaggio Da Conan Gio Set 27, 2012 2:04 pm

Allora al posto dei cavi fai le croci normali, al posto della chest press fatti un'altra serie di panca (leggera).
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