Petto .. non so piu ' che fare ...

Ciao ragazzi ... non so piu' che fare vorrei un petto molto piu grosso rispetto a come c'e l'ho adesso .. mi alleno da circa da quasi un anno sono altro 1.71 per 65kg e intendo far ingrossare il mio petto .. ho visto miglioramenti in qualsiasi muscolo tranne che li , eppure gli esercizi li faccio correttamente e carico abbastanza ...



questa e la mia scheda per il petto inziata da circa un mese


panca inclinata manubri:3x10 (1 minuto -1 minuto e 10 di riposo tra ogni serie )

panca inclinata croci manubri :3x10

pectoral machine con impugnatura verticale ( stretta) : 3 x 10

flessioni a terra su palla medica da 5kg :3x 10

RIPOSO TRA UN ESERCIZIO E L ALTRO DI 1 MINUTO 30 ..

ecco due foto :




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NON SO PIUI' COSA FARE...

Secondo me, uno dei migliori esercizi per costruire massa sul pettorale, è la Panca Piana sia con manubri sia con bilanciere...e vedo che manca in questa scheda. E si potrebbe sostituire con il pectoral machine.

Secondo me, come modello per scheda di massa ottimo, può essere quello che postò Conan qualche anno fa

-Panca piana 10-8-6-4-2 aumentando di volta in volta il peso ma senza mai arrivare al cedimento muscolare

- Croci panca inclinata 4x10 scendendo bene nella poszione inferiore (stando attendi a non esagerare per non farsi male) e facendo una contrazione di picco di un secondo in cima (contraete con volontà i vostri pettorali)

- Dip alle parallele: 4x8-10 arrivando all'esaurimento alla fine di ogni serie (potete anche legarvi un disco in vita per aumentare l'intensità dell'esercizio)

- Chest press: 2x8-10. Usate pesi leggeri perchè sarete stanchi e deboli, questo esercizio serve solo per dare il colpo di grazia al petto quindi eseguitelo bene e lentamente sentendo i muscoli contrarsi e il sangue affluire alla zona


I 3 esercizi coinvolgono i 3 fasci del pettorale (clavicolare[Alto], addominale[Basso], sternale[Centrale])
Il 4 esercizio, grazie all'uso di una macchina, si riescono a isolare bene i pettorali e quindi ad aumentare il pompaggio di questi ultimi, aumentando i nutrienti che serviranno per ripristinare i tessuti dannegiati.

Ovviamente usando una certa ciclicità negli esercizi, precisamente il metodo Ecclettico(Weider) si potrà avere uno stimolo maggiore di crescita

Poi alimentazione e riposo sempre dominanti durante la giornata

EDIT: Dimenticavo una cosa, negli esercizi deve essere come componente predominante non il carico, ma la Tecnica

La risposta di Stiven mi piace molto: si potrebbe provare a cambiare allenamento facendo qualcosa di specifico (come quello che ha postato nel suo post).
E poi va beh ci vuole anche pazienza perchè i muscoli si mettono nel tempo e nel complesso (tutta la muscolatura del corpo).

grazie mille ragazzi comunque ho fatto un errore invece della pectoral machine quella che faccio si chiama chest press xD.... il metodo Ecclettico(Weider) puoi spiegarmelo ?

Non essendo uno specialista, ti mando a questo link(dove vi sono anche altri metodi) Quello Weider è quello ecclettico

http://www.bodyweb.com/forums/threads/177024-Scegliere-il-miglior-metodo-d-allenamento!

Ragzzi scusate ma di questo metodo non ho capito proprio niente O.o o sono io che non capisco , mi sembra proprio di si ... c'e qualcuno capace di spiegarmelo e di adattarmelo alla scheda sopra che mi ha postato Stiven?

Cerco di spiegartelo in parole povere: il metodo Weider era quello usato da Arnold Schwarzenegger, caratterizzato da alti volumi di allenamento atti a produrre molto pompaggio ed acido lattico.
Oltre ad avere grandi volumi di lavoro era basato anche su una frequenza molto elevata (Arnold arrivava ad allenarsi 6 volte a settimana).
Weider sosteneva che il fisico si adattasse molto rapidamente agli allenamenti imposti, per questo era necessario cambiare ciclicamente gli esercizi (che gli atleti più avanzati ed esperti arrivavano a cambiare anche di seduta in seduta) e cercare un sovraccarico progressivo (aumento del peso utilizzato od aumento dell'intensità).
Poi ci sono tutti i vari metodi utilizzati per intensificare il workout: superset, serie doppie, set discendenti, cheating, contrazioni di picco negative, ecc, ecc, ecc....

Come adattarlo ad una scheda (contando anche che non siamo Schwarzenegger e non abbiamo né il tempo né le capacità fisiche di allenarci 6 volte a settimana o due volte al giorno)?
Split su 3-4 sedute settimanali in monofrequenza con esercizi multiarticolari pesanti (in piramidale) poi tanti esercizi di isolamento e pump.
Quella postata da Stiven ne è già un esempio: parte con il primo esercizio della seduta con un multiarticolare svolto con il piramidale (atto a sviluppare la massima potenza e forza sull'esercizio ed a reclutare in modo massiccio le fibre bianche) per poi passare ad esercizi di isolamento e pump (croci, dip e chest) usando un numero medio di serie (3-4) per un più alto numero di ripetizioni (8-12)

Quindi puo ' andare bene gia la scheda cosi com'e giusto ?

Sì

Grazie mille conan

oi ragazzi ma se in questa scheda come ultimo esercizio ne aggiungo un altro uno a corpo libero come le flessioni in questo video ? http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/drop-push
voi cosa ne pensate proprio per spaccarlo definitivamente 3x10 cosa ne pensate ? aspetto vostre risposte , grazie

Con le braccia ed il petto stanco fare una cosa del genere si rischia di picchiare il viso a terra.

e se lo faccio per primo?

Non avrebbe molto senso: gli esercizi a peso corporeo sono blandi, al massimo puoi tenerlo come una sorta di riscaldamento (o pre-riscaldamento) ma non ha comunque senso perchè l'intensità su quell'esercizio risulterebbe comunque molto blanda quindi a quel punto tanto vale puntare sugli altri esercizi più produttivi con i pesi.

capito grazie conan

Di niente