La mia scheda. Cosa ne pensate?

Ciao a tutti ragazzi. Questa è la mia tabella nuova. Mi è stata preparata da uno dei personal trainer in palestra e volevo avere una vostra opinione.

A- Petto/bicipiti
croci cavi bassi 3x10
croci cavi alti 3x10
panca reclinata con manubri 3x8
chest press 3x8
panca inclinata manubri 3x8
curl di concentraz. 3x10
curl con cavo basso e maniglia 3x8
trazioni alla sbarra 3x8 (presa stretta a martello)

B- Dorso/tricipiti
pulley 3x8
lat machine larga 3x10
rematore 3x8 (fatta su macchina)
lat machine presa stretta a martello 3x12
panca piana presa stretta 3x10
french press 3x8
spinte in basso 3x12

C- Gambe/spalle
hack squat 4x12
leg curl 4x12
leg extension 4x12
stacchi gambe tese 3x10
calf in piedi 5x15
calf seduto 5x15
alzate posteriori busto flesso ai cavi 3x10
alzate laterali 3x10 (fatta su macchina)
lento dietro bilanciere 3x10
scrollate con bilanciere 3x12

Sinceramente a me ha fatto un pò storcere il naso. In effetti volevo concentrarmi sul petto ma 5 esercizi mi sembrano troppi (tra l'altro i cavi per iniziare hanno senso? Lui ha detto che è per variare).
Altro dubbio sulle gambe: stacchi gambe tese e leg curl? Anche qui forse è troppo.. stesso dicasi per i polpacci (ma questo non vale perchè io preferisco fare 4 serie da 20 due o tre volte a settimana alternando standing e sitting calf)
Dico già che ho letto qualche altro topic e ringrazio Conan per le tabelle consigliate e presto vedrò di adattarmi al modello petto/tricipiti, dorso/bicipiti ecc.. che trovo interessante.
Fatemi sapere come la vedete.. Grazie

Anche secondo me sono troppi, per non parlare della seduta gambe/spalle che pare una maratona brutale più che un allenamento studiato.

L'idea di iniziare con i cavi invece che con la panca non l'ho capita: va bene variare ma in pratica ha invertito l'ordine naturale degli esercizi partendo da quelli più leggeri e di isolamento per poi finire con quelli pesanti. Non capisco come possa pensare che una persona possa farsi la chest e soprattutto le spinte su inclinata dopo aver fatto croci e panca reclinata: avrà deltoidi e tricipiti troppo stanchi per poter stabilizzare decentemente un peso libero.

Idem per il giorno 3: il lento con bilanciere dopo aver fatto altri 8 esercizi (di cui alcuni molto pesanti)? Come si fa ad avere la forza per fare un esercizio come il lento dopo aver fatto tutta quella roba?

E le trazioni nel giorno A alla fine dell'allenamento. sara qualche specie di richiamo?
Per il petto 5 esercizi non si possono chiamare troppi, bisogna vedere anche il volume (che qui non è basso), e le serie, fai in totale 15 serie, saranno davvero cosi troppe?

evirtual ha scritto:Per il petto 5 esercizi non si possono chiamare troppi, bisogna vedere anche il volume (che qui non è basso), e le serie, fai in totale 15 serie, saranno davvero cosi troppe?

Ottimo intervento. In effetti 15 serie non sono poi così tante (bastano 4 esercizi da 4 serie, che spesso si fanno in una sola seduta per un gruppo muscolare) è la distribuzione degli esercizi che ha poco senso: le croci prima degli esercizi di spinta; croci cavi alti e croci cavi bassi che sono due esercizi sufficientemente simili per poter essere accorpati e diminuire così il numero di esercizi puntando di più su quelli veramente utili.

Conan ha scritto: è la distribuzione degli esercizi che ha poco senso: le croci prima degli esercizi di spinta; croci cavi alti e croci cavi bassi che sono due esercizi sufficientemente simili per poter essere accorpati e diminuire così il numero di esercizi puntando di più su quelli veramente utili.

Quoto

Infatti, ho fatto i vostri stessi ragionamenti.. il prima possibile cambio tutto e verrò qui a chiedere consigli per creare le future schede. Grazie