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Scheda massa
3 partecipanti
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Scheda massa
Da revival91 Ven Giu 15, 2012 12:26 pm
Vorrei chiedere a Conan se potesse cambiarmi scheda di allenamento. All'incirca sono passate sei settimane e devo dire che mi sono trovato bene anche in termini di massa... grazie!
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: Scheda massa
Da Conan Ven Giu 15, 2012 4:22 pm
Lunedì:
Spinte su piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci ai cavi alti 4x10
Chest press 2x15 (pump)
Spaccacranio al cavo 4x8
Spinte in basso: 3 serie, ognuna da 8-8-8 in stripping
Crunch 4x20
Martedì:
Trazioni 4x8
Rematore con manubrio 3x8
Lat presa stretta 3x10
Curl alternati con manubri seduto su panca 3x10
Curl cavo basso 4x8
Curl a martello 3x8
Stacchi rumeni 3x8
Calf in piedi 4x20
Giovedì:
Lento con manubri 4x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Rematore in verticale 3x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Crunch 4x20
Venerdì:
Squat 4x8
Leg-extension 3x15
Leg-curl 4x8
Leg-press 3x10
Calf in piedi 4x20
Spinte su piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci ai cavi alti 4x10
Chest press 2x15 (pump)
Spaccacranio al cavo 4x8
Spinte in basso: 3 serie, ognuna da 8-8-8 in stripping
Crunch 4x20
Martedì:
Trazioni 4x8
Rematore con manubrio 3x8
Lat presa stretta 3x10
Curl alternati con manubri seduto su panca 3x10
Curl cavo basso 4x8
Curl a martello 3x8
Stacchi rumeni 3x8
Calf in piedi 4x20
Giovedì:
Lento con manubri 4x10
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Rematore in verticale 3x8
Scrollate con bilanciere 4x8
Crunch 4x20
Venerdì:
Squat 4x8
Leg-extension 3x15
Leg-curl 4x8
Leg-press 3x10
Calf in piedi 4x20
Conan- Leggenda
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revival91- Principiante
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Conan- Leggenda
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Data d'iscrizione : 15.11.10 -
revival91- Principiante
- Messaggi : 113
Data d'iscrizione : 07.05.12
Re: Scheda massa
Da Brenson Mar Lug 24, 2012 9:53 am
ciao....vorrei cambiare pure io scheda di allenamento.......dato che sono 5 mesi che faccio sempre quella avevo pensato di fare quella fatta da conan sopra....ah....io non vado in palestra ma a casa di un amico che cmq abbiamo: panca piana-panca regolabile-cavi-lat machine-attrezzo per le gambe-panca regolabile che si fà petto alto e spalle e atrezzo per fare lo squat -tutti i manubri-bilancieri di vario genere....ciao
Brenson- Principiante
- Messaggi : 384
Data d'iscrizione : 16.06.12
Località : Legnago (VR)
Re: Scheda massa
Da Conan Mar Lug 24, 2012 12:15 pm
Hai una buona attrezzatura, in pratica puoi fare quasi tutti gli esercizi che ho scritto in quella scheda.
Togli la chest come pump e per il resto direi che puoi fare tutto, giusto?
Togli la chest come pump e per il resto direi che puoi fare tutto, giusto?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda massa
Da Brenson Mar Lug 24, 2012 12:25 pm
scusa Conan ma chest pump cosa intendi di preciso? 
Brenson- Principiante
- Messaggi : 384
Data d'iscrizione : 16.06.12
Località : Legnago (VR)
Re: Scheda massa
Da Conan Mar Lug 24, 2012 12:32 pm
Intendo che quelle due serie che fai alla chest press le devi fare solo con lo scopo di pompare, infatti ti ho messo alte ripetizioni. Peso leggero, esecuzione controllata e contrazione muscolare, con il solo scopo di pompare quanto più sangue possibile nei muscoli interessati.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Scheda massa
Da Brenson Mar Lug 24, 2012 12:40 pm
Conan lol forse mi confondi con revival91 asd cmq adesso spedisco le foto 
Brenson- Principiante
- Messaggi : 384
Data d'iscrizione : 16.06.12
Località : Legnago (VR)
Re: Scheda massa
Da Conan Mar Lug 24, 2012 12:52 pm
lol esatto, ho fatto un po' di confusione 
Comunque la descrizione dell'esercizio è quella in ogni caso
Comunque la descrizione dell'esercizio è quella in ogni caso
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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