Gio' rock diary

Ho deciso .....apro un diario tutto mio anche io .
Iniziamo :
peso 85 kg
altezza 1,85
eta' 38

per pigrizia non ho voglia di riportare tutto l'allenamento da settembre ad oggi , riportero' quella che ho iniziato oggi.......
L'allenamento che seguiro' in questo periodo sara' breve e intenso
( non parlatemi di BIIO , vi prego ) a causa delle alte temperature e visto le belle giornate voglio godermele con la mia famigliola .....

Dorsali
lat. mach. presa neutra 3x8 kg 65 (1'00")
rem. bil. 3x8 kg 50 (1'30")

Tricipiti
panca stretta bil. ez. 4x10 kg 30 (30")
dip 2x10 kg p.c (1'30")

Spalle
delt.post. 90 4x12 kg 2 man. kg 6 (30")
alz. lat. 4x10 kg 1 man. kg 8 senza pause

Polpacci
Soll. punte 4x20 kg p.c (30")
calf seduto 5x15 kg 30 (30")

ho scelto questo tipo di allenamento ( pre-stancaggio ) per dare un po' di sollievo alle mie care articolazioni , in maniera tale anche se abbasso i pesi l'allenamento e' intenso ugualmente , anche seguendo un'alimentazione mirata alla definizione

Ultimamente sto capendo anche io l'importanza di allenamenti ad alto volume e pesi "leggeri": ti offrono più risultati in termini di longevità e salute e gli stessi vantaggi in termini di acquisto di massa magra degli esercizi fatti con pesi esagerati e spaccaossa.

dire che non amo caricare nei cicli di forza sarei il piu' grande bugiardo del mondo ,amo alla follia vedere 100 kg o piu' sul bilanciere ma alla lunga se tiri troppo la corda questa si spezza....

Idem: dopo il periodo di forza ci sono stati alcuni mesi in cui facevo sempre dei piramidali e finivo con serie massimali o sub massimali alla panca con 110-120 kg ma poi inizi a sentire i danni.

scusa conan facevi che so un 10-8-6-4 e dopo serie massimali o
sub massimali ?
il tuo massimale non era molto reale perche' eri gia ' affaticato ....
curiosita' per vantarci un po' quali sono i tuoi massimali

Facevo qualcosa tipo 10-8-6-4-2-2-1 o schemi simili aumentando il peso ad ogni serie ma bufferando sempre (a parte l'ultimissima serie da 1 reps dove generalmente facevo il massimale o un sub-massimale). Era una sorta di progressione di prova per il massimale, in realtà bufferando tutte le serie mi preparavo proprio per la serie finale da un colpo solo. Se doveva arrivare a cedimento ad ogni serie ovviamente la serie da 1 non sarebbe mai stata vicino al peso massimale.
Ora come ora i massimali non li faccio più, troppo pesanti per le mie povere articolazioni asd.
All'epoca andavo bene nella panca (122kg), military press e lento con bilanciere (nella military mi sa che sui 65-68 kg li facevo, nel lento 5-3 reps con 62-65). Per il resto nello squat massimo sono arrivato ad un 3x1 con 112-115 kg (il ginocchio non mi ha permesso di più), gli stacchi rumeni (altro punto debole) arrivavo a 4 reps con 135kg (una volta ne ho fatta una a ridosso dei 150 ma era giornata di grazia evidentemente).

Poi se vogliamo parlare di altri esercizi ci sono le croci con 28-30 kg (3x8), i curl alternati con 24-26kg (6 reps circa), i calf al MP con 200kg, gli affondi con 68 kg, le trazioni con 27,5kg di zavorra, il rematore con 100kg per 3-5 reps

beh che dire complimenti per i pesi ,
invidio le croci arrivo a malapena e 22/24 kg

La carica e l'ego che ti offrono quegli esercizi di isolamento fatti con carichi così elevati sono una cosa fuori di testa: ti pare di essere il re della palestra, di non avere rivali però poi c'è sempre il problema del logorio per l'eccessivo carico.

c'e' sempre il rovescio della medaglia

Ed è sempre meglio impararlo il primo possibile altrimenti negli sport come il bodybuilding si va avanti poco

avrei pagato oro 20 anni fa' trovare qualcuno che mi consigliava per
bene non i cosidetti guru delle palestre che assomigliavano piu' a bruto per paragone tronco superiore - inferiore ...

dovremmo aprire un topic dove si parla di tutto di piu' mi sto' un po' rincitrullendo passare di qua e di la' , ho anche la mia eta'

gio'rock ha scritto:avrei pagato oro 20 anni fa' trovare qualcuno che mi consigliava per
bene non i cosidetti guru delle palestre che assomigliavano piu' a bruto per paragone tronco superiore - inferiore ...

dovremmo aprire un topic dove si parla di tutto di piu' mi sto' un po' rincitrullendo passare di qua e di la' , ho anche la mia eta'

Ci provo, tra qualche minuto dai un'occhiata alla sezione 4 chiacchiere in compagnia

Oggi seconda seduta della settimana , faceva un caldo questa sera che sembrava di essere in africa .

pettorali
apert. p. incl. 30° 3x10 kg 18 (1'00'')
p.incl 2man 30° 3x8 kg 2man 30 (1'30'')
panca piana bil 2x10 kg70 (1'30'')

bicipiti
curl p.incl. 3x8 kg 2m 18 (1'00'')
curl bil ez 4x10 kg 28 (1'00'')

spalle
delt post. 90° 3x10 kg 2 m 10 ( 45'')

polpacci
calf in piedi 4x15 kg 50 (45'')
soll. punte 1gamba x volta 2x15

non li riporto ma e' sottinteso riscaldamento , allenamento aerobico , defaticamento e stretching

come sensazione penso che avrei potuto caricare di piu' ma visto il caldo africano e recuperi bassi puo' andar bene cosi , aumentero' la prossima seduta .

Nei primi esercizi non hai caricato poco: 18kg nelle croci ed i 30kg nelle spinte non sono tanto pochi.

Buon allenamento comunque

ancora qualche oretta e oggi si va' a fare gambe e vai.........

Cosa hai in programma per massacrarle?

sono rimasto in dietro con l'aggiornamento.......
a volte torno a casa e proprio non ho minimamente voglia

Pensavo avessi smesso di allenarti

ancora tre massimo quattro settimane , tempo permettendo , poi
si stacca fino i primi di settembre

Ripartiamo dall'allenamento odierno......

Dorsali
lat. mach. presa neutra + pulley 3x8 + 8 kg 65 - kg 45 (1'30'')
rem. bil 2x6+6+6 kg 50-40-30 (1'00'')

Tricipiti
Dip + tric. cavo 3x8 + 8 kg10 - kg 25 (1'30'')
panca stretta 2x6+6+6 kg50-40-30 (1'00'')

Spalle
Alz. lat p.incl.30 gradi 2x8 kg 1man 8 kg
alz. lat.in piedi 2x8 kg 1man.8 kg

Polpacci
calf in piedi + calf seduto 3x15+ 15 kg 40 - kg 30 (1'00'')
calf pressa 2x10 -30 sec - 10 30 sec kg 25

Semplice semplice , ma sfiancante

Buono, ben fatto

grazie

non centra un ciuffo ma oggi una bella mattinata al mare con
bimbo e mogliettina......

Hai fatto una bella nuotata?