proteine alimentari

Da Gian93interista Mar Giu 19, 2012 5:26 am

come si fa a sapere le quantità di proteine alimentari da assumere al giorno?

Da M.R.C. Mar Giu 19, 2012 7:38 am

mi pare 1 o 2 grammi per ogni kilo di massa corporea poi ti saprà spiegare meglio conan non sono sicuro.

Da gio'rock Mar Giu 19, 2012 8:44 am

come dice m.r.c in media da 1,5 - 2 grammi per chilo di massa magra.

Da M.R.C. Mar Giu 19, 2012 11:42 am

io in passato avevo aperto anche un topic in cui conan mi aveva spiegato quanti grammi bisogna assumere per ogni chilo di massa corporea se riesco a trovarlo ti mando il link.

Da M.R.C. Mar Giu 19, 2012 11:43 am

eccoti il topic che avevo postato http://salutealtop.italians.tv/t1238-grammi-di-proteine

Da **Conan** Mar Giu 19, 2012 11:48 am

Se sei un individuo sedentario le linee guida del sinu (che è la società italiana di nutrizione umana) consigliano 0,8 grammi per chilo di massa MAGRA corporea. Se sei uno sportivo il valore può salire anche a 1,5 se sei culturista i valori vanno arrivano anche a 1,8-2,2 come media.

Da Gian93interista Mar Giu 19, 2012 1:18 pm

grazie ragazzi ma mi potete fare una lista di cose da mangiare che contengano le giuste proteine per me:
sono 1.76 x 67 Kg faccio il fabbro e vado in palestra 3 volte alla settimana.

Da **Conan** Mar Giu 19, 2012 1:42 pm

Le proteine vanno bene quelle che trovi in qualsiasi cibo nutriente e non grasso come ad esempio carni bianche, rosse, affettati magri o sgrassati, bresaola, pesce, yogurt, latte, formaggio magro in fiocchi, ecc...

Da Gian93interista Mar Giu 19, 2012 2:01 pm

ci tengo a dire che sono valtellinese e quindi la bresaola la conosco bene!! Razz

a parte questo, sono obbligato a dover fare 5-6 pasti al giorno??
poi un'altra che ho sentito.. è vero che bere 1 bicchiere di latte dopo l'allenamento fa bene nello sviluppo della massa muscolare?

Da M.R.C. Mar Giu 19, 2012 2:05 pm

il latte aiuta lo sviluppo muscolare perchè essendo di origine animale contiene proteine utili per la crescxita muscolare poi ci sono anche frutti che contengono proteine come le banane e altri

Da **Conan** Mar Giu 19, 2012 2:14 pm

Gian93interista ha scritto:ci tengo a dire che sono valtellinese e quindi la bresaola la conosco bene!! a parte questo, sono obbligato a dover fare 5-6 pasti al giorno??
poi un'altra che ho sentito.. è vero che bere 1 bicchiere di latte dopo l'allenamento fa bene nello sviluppo della massa muscolare?

Obbligato no, non devi mangiare per forza Smile

Diciamo che con più pasti al giorno riesci a mantenere tempi minori di "digiuno" tra un pasto e l'altro. Ma a mio avviso l'importanza di fare diversi pasti al giorno è maggiore in definizione che in massa.

Da **Conan** Mar Giu 19, 2012 2:15 pm

M.R.C. ha scritto:il latte aiuta lo sviluppo muscolare perchè essendo di origine animale contiene proteine utili per la crescxita muscolare poi ci sono anche frutti che contengono proteine come le banane e altri

Le banane contengono 1 grammo di proteine per 100 grammi. Solitamente la frutta contiene zuccheri ma proteine poche, inoltre essendo di origine animale hanno un valore biologico sempre molto basso (fatta esclusione per quelle della soia che sono notoriamente ad alto vb)

Da M.R.C. Mer Giu 20, 2012 4:53 am

io volevo dire di integrare anche la frutta e verdura e non solo carni e derivati animali. fà sempre bene la frutta e verdura.

Da **Conan** Mer Giu 20, 2012 5:52 am

Frutta e verdura vanno sempre bene: sono ricchi di antiossidanti e di fibre che sono componenti oltremodo salutari e benefici per il corpo ttok

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