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Consigli alimentari ? :(
2 partecipanti
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Consigli alimentari ? :(
Da ClaudioScienz Lun Ago 05, 2013 2:17 pm
Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio alimentare magari una cosa dettagliata (?)
Ho 17 anni e peso 65 kili (sn aumentato quasi 10 kili) e sono alto 1,73 circa.. frequento la palestra da aprile assiduamente tutt'ora nonostante il caldo torrido! anche se con carichi minori.
La mia alimentazione tipo è: mattina presto latte nesquik con un cornetto vuoto/ verso le 11 4 fette biscottate con fesa di tacchino/ pranzo alterno pasta /riso al sugo con una fettina di pane / spuntino yogurt magro o frutta.. e cena carne bianca o rossa
1 volta alla settimana mi concedo una pizza con prosciutto e mozzarella quasi sempre il sabato! faccio raramente qualche sgarro.
Infine spero in qualche vostro consiglio! per un novellino come me
Ho 17 anni e peso 65 kili (sn aumentato quasi 10 kili) e sono alto 1,73 circa.. frequento la palestra da aprile assiduamente tutt'ora nonostante il caldo torrido! anche se con carichi minori.
La mia alimentazione tipo è: mattina presto latte nesquik con un cornetto vuoto/ verso le 11 4 fette biscottate con fesa di tacchino/ pranzo alterno pasta /riso al sugo con una fettina di pane / spuntino yogurt magro o frutta.. e cena carne bianca o rossa
1 volta alla settimana mi concedo una pizza con prosciutto e mozzarella quasi sempre il sabato! faccio raramente qualche sgarro.
Infine spero in qualche vostro consiglio! per un novellino come me
ClaudioScienz- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 11.05.13
Re: Consigli alimentari ? :(
Da Conan Mar Ago 06, 2013 6:16 am
La mattina al posto del cornetto puoi mettere della frutta e magari (se hai fame) qualche fetta biscottata con marmellata o dei cereali.
A pranzo puoi mettere della verdura ed una fonte proteica a scelta.
Nello spuntino tieni sia lo yogurt che il frutto, non uno o l'altro perchè sono due fonti di nutrienti molto diverse che non si sostituiscono a vicenda.
Anche a cena puoi mettere della verdura od altri vegetali, inoltre un filo di olio di oliva non guasterebbe.
Poi per le quantità bisogna vedere: cerca di mangiare a sufficienza senza lesinare sulla quantità di cibo nei vari pasti (ad es. di yogurt puoi mangiarne anche 2, a colazione puoi arrivare anche a mezzo litro di latte oppure aggiungerci un'altra fonte proteica).
A pranzo puoi mettere della verdura ed una fonte proteica a scelta.
Nello spuntino tieni sia lo yogurt che il frutto, non uno o l'altro perchè sono due fonti di nutrienti molto diverse che non si sostituiscono a vicenda.
Anche a cena puoi mettere della verdura od altri vegetali, inoltre un filo di olio di oliva non guasterebbe.
Poi per le quantità bisogna vedere: cerca di mangiare a sufficienza senza lesinare sulla quantità di cibo nei vari pasti (ad es. di yogurt puoi mangiarne anche 2, a colazione puoi arrivare anche a mezzo litro di latte oppure aggiungerci un'altra fonte proteica).
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Consigli alimentari ? :(
Da ClaudioScienz Dom Ago 11, 2013 11:58 am
Ti ringrazio conan! sto seguendo quello che hai detto tu! sto mangiando molto di più aggiugendo fonti proteiche a pranzo dopo la pasta 
idem la cena.. solo 2 cose per sostituire il cornetto la mattina cosa intendi per frutta? un pò tutto? e per quanto riguarda la marmellata.. non mi piace proprio ahahahahah cosa posso mettere sulle fette biscottate
GRAZIE !!!!
idem la cena.. solo 2 cose per sostituire il cornetto la mattina cosa intendi per frutta? un pò tutto? e per quanto riguarda la marmellata.. non mi piace proprio ahahahahah cosa posso mettere sulle fette biscottate
GRAZIE !!!!
ClaudioScienz- Principiante
- Messaggi : 3
Data d'iscrizione : 11.05.13
Re: Consigli alimentari ? :(
Da Conan Lun Ago 12, 2013 5:54 am
Qualsiasi tipo di frutta va bene.
Le fette biscottate puoi mangiarle anche lisce oppure con un filino di burro di arachidi.
Le fette biscottate puoi mangiarle anche lisce oppure con un filino di burro di arachidi.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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