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french press
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french press
con quanto peso è pericoloso farlo, io per ora 7,5
gianguido- Principiante
- Messaggi : 112
Data d'iscrizione : 12.04.12
Re: french press
Il peso è soggettivo, così come la possibilità di avere traumi in questo esercizio. Alcuni hanno problemi usando poco meno di 30 kg, altri si allenano tranquillamente con 50.
Devi tenere conto di altro: in primis l'esecuzione che deve escludere il blocco dell'articolazione quando sei in cima (che è una manovra sempre pericolosa per le giunture), poi la fluidità del movimento (ho imparato che quando il peso inizia ad essere tale da impedirti di compiere un movimento fluido e costante significa che il peso inizia ad essere elevato e c'è il rischio di scaricare gran parte della tensione sull'articolazione).
Altra cosa a cui spesso si bada poco e niente: quanto arrivi in basso nella fase negativa della ripetizione. Più chiudi il braccio nella parte finale dell'esercizio più "stiri" legamenti e tendini del gomito (solitamente non lo si percepisce ma se ti ritrovi con i gomiti un pò infiammati lo senti subito il fastidio dato dall'eccessiva escursione di movimento) e più questi sono sottoposti a forte tensione con il rischio di infiammarsi ed infortunarsi. Quando sei arrivato con il bilanciere a qualche dito dalla fronte è più che sufficiente, non c'è bisogno di andare giù oltre.
Devi tenere conto di altro: in primis l'esecuzione che deve escludere il blocco dell'articolazione quando sei in cima (che è una manovra sempre pericolosa per le giunture), poi la fluidità del movimento (ho imparato che quando il peso inizia ad essere tale da impedirti di compiere un movimento fluido e costante significa che il peso inizia ad essere elevato e c'è il rischio di scaricare gran parte della tensione sull'articolazione).
Altra cosa a cui spesso si bada poco e niente: quanto arrivi in basso nella fase negativa della ripetizione. Più chiudi il braccio nella parte finale dell'esercizio più "stiri" legamenti e tendini del gomito (solitamente non lo si percepisce ma se ti ritrovi con i gomiti un pò infiammati lo senti subito il fastidio dato dall'eccessiva escursione di movimento) e più questi sono sottoposti a forte tensione con il rischio di infiammarsi ed infortunarsi. Quando sei arrivato con il bilanciere a qualche dito dalla fronte è più che sufficiente, non c'è bisogno di andare giù oltre.
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