Percentuale massa grassa (stima) raffigurata da disegni

Da **Conan** Lun Lug 02, 2012 5:11 am

Interessante tavola disegnata che raffigura la forma corporea (uomo e donna) in relazione alle varie % di massa grassa.

Percentuale massa grassa (stima) raffigurata da disegni Scaled.php?server=204&filename=42545938815075457770514

Percentuale massa grassa (stima) raffigurata da disegni Scaled.php?server=204&filename=42545938815075457770514

Per chi volesse vederla un po' più in grande questo è il link originale non ridimensionato:
http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/425459_388150754577705_1404759598_n.jpg

Da M.R.C. Lun Lug 02, 2012 6:58 am

io seguando lo schema di questa immagine sarei al 15%

Da **Conan** Lun Lug 02, 2012 7:03 am

15% è una percentuale accettabile: diciamo che in ambito bodybuilding il 15% è il giro di boa, nel senso non è bassa ma ci sta (in periodo di massa), di più bisogna iniziare a dare un'occhio all'alimentazione, troppo di meno (es meno di 11-12%) si inizia ad essere discretamente definiti e per alcune persone potrebbe essere una % più da definizione che da massa (e qua anche se non mi trovano molto d'accordo alcuni consigliano di non scendere sotto queste % in massa per evitare di ostacolare la formazione di massa magra)

Da bonaventura Mar Lug 03, 2012 5:51 am

io sono costantemente fermo a 12 %-.-

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 6:05 am

Conta che in un uomo il 12% è una percentuale di discreto equilibrio, è per quello che si fa fatica ad andare sotto. Al 10% ci si arriva (con più o meno fatica), all'8% inizia ad essere parecchio dura e bisogna faticare parecchio. Sotto l'8 o sei superman o sei un bb pro.

Il problema poi è che il corpo tende a non spostarsi troppo dall'equilibrio quindi una volta che vai sotto lui tenterà di tornare al punto di equilibrio ed è una lotta dura mantenersi su certi livelli per diverso tempo.

Da gio'rock Mar Lug 03, 2012 6:08 am

s0tto l'8% puo' andar bene per partecipare ad una gara....
non si puo' pretendere di avare una tale% sempre

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 6:16 am

Però da natural scendere sotto l'8% mi pare abbastanza impossibile, anche perchè andresti a perdere una marea di massa magra, finiresti con fare la gara all'8% ma avere un corpo da deportato, non so che vantaggio o divertimento ci sia.

Da gio'rock Mar Lug 03, 2012 6:32 am

sinceramente per citare un esempio non credo che esistano gare per natural nel vero senso della parola

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 6:43 am

Apriamo un grande capitolo: se vai a vedere gare in cui ci sono natural (presunti o meno) vedi che alcuni che ad occhio potrebbero passare per natural non è che siano un granchè: poche masse e definizione non eccelsa. Per sfondare su questi due parametri bisogna quasi sempre, per forza di cose ricorrere a qualche supplemento.

Purtroppo i canoni fisici del bodybuilding odierno non sono tanto compatibili con quella che è la fisiologia e la biochimica umana.

Da bonaventura Mar Lug 03, 2012 11:44 am

a me scoccia solo che quando mi siedo sembra che io abbia la pancia..anche se sono al 12%,inoltre con la pelle spessa gli addominali si vedono poco :/

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 12:44 pm

Addirittura la pancia? Non è che è mania di perfezionismo e tendi a vederti meno in forma di quanto sei?

Da gio'rock Mar Lug 03, 2012 2:29 pm

vogliamo la foto da sedutooooooooooooo Wink

Da **Conan** Mar Lug 03, 2012 2:31 pm

Oddio, un pò di "pancia" intesa come pelle che forma qualche piccolo rotolino quando ci si siede direi che è normale, altrimenti dovresti chiamarti Dexter Jackson il giorno di una gara importante :asd:

Da bonaventura Mer Lug 04, 2012 1:48 am

Conan ha scritto:Addirittura la pancia? Non è che è mania di perfezionismo e tendi a vederti meno in forma di quanto sei?

sono un po perfezionista Rolling Eyes

ma effettivamente ho adipe sulla zona fianchi e ombelico

Da **Conan** Mer Lug 04, 2012 1:52 am

Anche io lo sono, infatti il mio obiettivo massimo di definizione temo non lo raggiungerò mai perchè fuori dalla fisiologia natural. In ogni caso quando stai in posizione eretta ed addome contratto, questo si vede in maniera sufficientemente distinta o no?

Da orchidea Dom Ott 14, 2012 1:33 pm

a giudicare dalle tavole sono sul 25%, preferirei 20, 15 sarebbe perfetto esteticamente ma forse un pò estremo per una donna.

Da neanderthal Dom Ott 14, 2012 2:14 pm

Salve a tutti! Smile

rieccomi di nuovo con un paio di domande! Che relazione c'è tra la percentuale di grasso corporeo e la scelta del tipo di allenamento (massa o definizione)? Se sono al 25% e faccio massa che tipo di errore sto facendo? funzionale o solo estetico?

Da **Conan** Dom Ott 14, 2012 11:57 pm

orchidea ha scritto:a giudicare dalle tavole sono sul 25%, preferirei 20, 15 sarebbe perfetto esteticamente ma forse un pò estremo per una donna.

15 per una donna sarebbe vicino al massimo livello di definizione raggiungibile da natural, una sorta di 8-10% per un uomo, sono definizioni difficili da raggiungere ma soprattutto difficili da mantenere per lunghi periodi di tempo.

Da **Conan** Lun Ott 15, 2012 12:01 am

neanderthal ha scritto:Salve a tutti! rieccomi di nuovo con un paio di domande! Che relazione c'è tra la percentuale di grasso corporeo e la scelta del tipo di allenamento (massa o definizione)? Se sono al 25% e faccio massa che tipo di errore sto facendo? funzionale o solo estetico?

Se parliamo in ambito puramente culturistico diciamo che la % di massa grassa che un atleta del genere dovrebbe cercare di non superare rimane tra il 15 ed il 18-20% massimo sia per motivi estetici sia perchè poi quando ci si vuole definire le cose sono più difficili ed impegnative.
In realtà tra massa e definizione cambia l'alimentazione piuttosto che l'allenamento. Nel tuo caso ad esempio punterei a scendere di bf regolando l'alimentazione ed eventualmente inserendo un po' di cardio ma senza rimaneggiare l'allenamento con i pesi.

Da neanderthal Lun Ott 15, 2012 2:13 am

Quindi bisogna mantenersi intorno al 15-20% di bf in massa e scendere verso il 10% in definizione. E nella definizione mantenere lo stesso programma di allenamento del periodo massa, ma aggiungere un pò di cardio e ridurre le calorie. Ho detto tutto corretto? Smile

Da **Conan** Lun Ott 15, 2012 2:21 am

Esatto, in massa sarebbe meglio non salire oltre il 15%, ed in def per avere una buona visione muscolare si dovrebbe arrivare circa al 10%.
La differenza la fa l'alimentazione in primis ed eventualmente un po' di cardio per aumentare il consumo calorico e la beta ossidazione dei grassi.

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