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Messaggio Da Bart_ Sab Gen 10, 2015 2:31 pm

Salve ragazzi, ho 14 anni compiuti l'altro giorno e faccio palestra 5 mesi circa(avevo iniziato a 10 anni ma solo manubri per bicipiti e tricipiti). Sono alto 174cm e peso 69kg(pesavo 75 e sono dimagrito pareccio sull'addome e sulle gambe Very Happy). Volevo chiedervi che esercizi posso fare per aumentare molto la mia massa sulla schiena e sul petto. Se volete foto oppure qualche informazioni sulla mia dieta chiedete pure bye
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Massa, molta massa! Empty Re: Massa, molta massa!

Messaggio Da Conan Sab Gen 10, 2015 9:39 pm

Per il petto puoi fare panca, croci e dip. Per il dorso invece vai di trazioni, rematore con manubrio e pulley.
Concentrati in particolar modo sul movimento, in modo da imparare a sentire bene la contrazione del muscolo durante i vari esercizi.
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