Re: Filippius diary

Da Filippius Mer Nov 07, 2012 1:45 pm

P.S: Scusate per la parola Embarassed

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 2:10 pm

Filippius ha scritto:Quell'idiota dell'istruttore mi ha fatto fare tutto questo tempo un altro esercizio stavo a busto retto a petto in fuori e facevo una sorta di alzate laterali però girando i manubri quando arrivavo alle spalle.

Busto retto cioè in piedi? Così il deltoide posteriore non viene minimamente coinvolto :asd:

Da Filippius Mer Nov 07, 2012 2:11 pm

Quindi un mese ho lavorato male? Ora c'è qualche problema? Sentivo che veniva coinvolto il deltoide infatti..

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 2:13 pm

Temo... il deltoide posteriore porta indietro il braccio, non di lato od avanti

Da Filippius Mer Nov 07, 2012 2:18 pm

Ma ora sono indietro rispetto agli altri distretti? C'è da preoccuparsi? :asd:

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 2:20 pm

No, tranquillo, sono errori che facciamo tutti all'inizio Very Happy

Da Filippius Mer Nov 07, 2012 2:23 pm

Dalla prossima volta inizio a eseguirle nel modo corretto ttok

c'è un video che mostra la corretta esecuzione?

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 2:31 pm

Se invece che tenere i palmi verso di te come fa il tipo del video li tieni verso l'interno eviti anche di fare quell'incrocio di manubri al termine di ogni ripetizione

Da Filippius Mer Nov 07, 2012 2:34 pm

Ma è vera la storia che i deltoidi posteriori tendono a "tirare" la postura? Io a volte tendo a stare in una posizione di riposo con le spalle

Da **Conan** Mer Nov 07, 2012 2:48 pm

Deltoidi posteriori, trapezio e muscolatura del dorso in generale sono muscoli che adducono spalle e scapole quindi averli tonici ed allenati aiuta a mantenere una postura più dritta, con le spalle non anteposte.

Da Filippius Gio Nov 08, 2012 1:37 pm

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Spuntino mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

150 grammi di riso
80 grammi di bresaola
1 fetta di pane

Cena:

2 Hamburger
200 grammi di patate bollite
3 fette sostanziose di pane

Mi sono scordato di fare lo spuntino, il pranzo deve avermi riempito molto e non ci ho ripensato, solo per oggi se l'ho saltato c'è qualche problema?

Da **Conan** Gio Nov 08, 2012 1:39 pm

Nessun problema per lo spuntino saltato ttok

Da Filippius Ven Nov 09, 2012 12:30 pm

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Metà mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

100 grammi di pasta
80 grammi di bresaola
1 fetta di pane

Pre-wo: 125 grammi di ricotta

Cena:

3 uova
200 grammi circa di patate bollite
1 fetta di pane

******

Allenamento di oggi:

Squat 4x8
Leg press 3x10
Stacchi rumeni 3x10
Leg-curl 3x8
Calf unilaterali 4x25

Da Filippius Lun Nov 12, 2012 12:20 pm

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Pranzo:

100 grammi di pasta
1 scatoletta di tonno

Cena:

3 uova
200 grammi circa di patate bollite
1 fetta di pane

*****
Allenamento di oggi:

Spinte su piana 4x8
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Alzate laterali unilaterali al cavo 4x8
Lento con bilanciere 3x8
Spaccacranio al cavo 4x12
Dip 3x max
Sit-up 4x20
Cardio(5,8,11,8,5)

Da Filippius Mar Nov 13, 2012 11:47 am

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte scremato
60 grammi di cereali

Metà mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

100 grammi di pasta
100 grammi di tacchino
1 fetta di pane

Spuntino: ricotta da 100 grammi

Cena:

300 grammi di salmone al naturale
200 grammi circa di patate bollite
1 fetta di pane

Conan con cosa posso sostituire lo spuntino del pomeriggio? La ricotta mi sta iniziando a stufare

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 11:53 am

Puoi fare tonno od altra fonte ittica magra, yogurt, latte, o anche un panino con affettato magro (od affettato più fonte glucidica diversa dal pane), carni magre, uova.

Da Filippius Mar Nov 13, 2012 11:55 am

Per esempio yogurt in che quantità? Abbinato ad un frutto non andrebbe bene? Il vecchio abbinamento gallette di riso e fiocchi di latte può sempre funzionare?

Da kurosaki-san Mar Nov 13, 2012 12:14 pm

Mi intrometto anche io Very Happy

Calcola che 150gr di Yogurt hanno circa 7gr Protidi - 9gr Glucidi - 3gr Lipidi quindi, regolandoti sul resto della dieta, puoi ottenere la porzione perfetta...

Gallette e fiocchi di latte non tanto mi piace, con i fiocchi di latte ci vedo meglio un frutto Very Happy

Da Filippius Mar Nov 13, 2012 12:18 pm

Fiocchi di latte + 1-2 frutti va bene?

Da kurosaki-san Mar Nov 13, 2012 12:21 pm

Si si , va molto bene ttok

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 12:22 pm

Filippius ha scritto:Per esempio yogurt in che quantità? Abbinato ad un frutto non andrebbe bene? Il vecchio abbinamento gallette di riso e fiocchi di latte può sempre funzionare?

Esatto, come dice kurosaki ogni alimento ha valori nutrizionali differenti (se per il tonno al naturale può ad esempio bastare una scatoletta per lo yogurt possono volercene anche 500g se non abbinati ad altre fonti proteiche).
Il frutto va sempre bene: ha un'elevata densità calorica, vitamine, minerali e fibre in abbondanza.

Da Filippius Mar Nov 13, 2012 12:23 pm

Quindi una scatoletta di fiocchi di latte (circa 100 grammi) abbinato ad 1-2 frutti può andare?

Da **Conan** Mar Nov 13, 2012 12:57 pm

A mio avviso sì

Da Filippius Mar Nov 13, 2012 12:58 pm

Va bene

Da Filippius Gio Nov 15, 2012 1:49 pm

Dieta di oggi:

Colazione:

300 grammi di latte
60 grammi di cereali

Metà mattina: panino con prosciutto cotto

Pranzo:

100 grammi di pasta
100 grammi di tacchino
1 fetta di pane

Cena:

Una scatola di fagioli
Una scatoletta di tonno
1 fetta sostanziosa di pane

Oggi non ho avuto tempo di fare lo spuntino Mad

però da domani inizio a mangiare fiocchi di latte + 2 mele e considerando che 100 grammi di fiocchi di latte hanno 13g di proteine e io ne mangio 150 grammi, viene fuori uno spuntino abbastanza decente ttok

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