Cuffia dei rotatori: allenarla prima o dopo i pesi?

Quando allenate i muscoli della cuffia? Di solito si tende ad allenarli nella seduta per le spalle, quando cioè vengono più sollecitati. Ma quando li allenate? Prima o dopo i normali esercizi con i pesi?

In molti preferiscono farli prima quando si è più in forze, freschi e si riesce a sopportare meglio il volume di lavoro ma ciò potrebbe essere un grave errore, vediamo perchè.

I muscoli della cuffia sono muscoli accessori, molto piccoli che servono a coadiuvare i vari movimenti compiuti dall'articolazione della spalla, non sono forti e neanche resistenti, non necessitano e soprattutto non sono in grado di sopportare volumi di lavoro elevati o peggio intensità eccessive.

Allenandoli prima è vero che siamo più freschi ma ciò porta a due possibili problematiche: un uso maggiore dei pesi negli esercizi e un eventuale sovraccarico dei muscoli nel momento in cui poi andremo ad eseguire esercizi per le spalle dove la cuffia è molto stimolata.
Allenandola dopo, invece avremo la possibilità di usare pesi minori e soprattutto di capire meglio quanto la nostra cuffia stia lavorando, infatti essendo già provata dagli esercizi precedenti riusciremo ad avvertire meglio un eventuale carico di lavoro troppo elevato.

Proteggete la vostra cuffia: sono muscoli piccoli ma estremamente importanti ed un infortunio in questa zona potrebbe anche porre fine ai vostri sogni di gloria ed aprire le porte a dolori ed infiammazioni per tutta la vita. Non vale la pena di rischiare, la posta in gioco è veramente troppo alta.

Io quando dovevo fare le prove del lancio del disco, il mio professore di ed. fisica mi faceva fare esercizi per la cuffia senza pesi, muovendo solo gli arti. E lo sforzo si sentiva

Proprio così: sono muscoli talmente piccoli che basta veramente poco per sentirli lavorare, pesi nell'ordine dei 2-4 kg o anche semplicemente il peso del proprio braccio. E' per questo che bisogna avere un occhio di riguardo per loro e non pensare che possano sostenere carichi di lavoro elevati.