Che tipo di struttura ho?

Ciao a tutti e spero possiate dare una risposta ad una domanda che mi faccio da mesi....
Allora ho letto che ci sono 3 tipi di somatotipi:Endomorfo,Mesomorfo ed ectomorfo.Vorrei riuscire a capire a quale somatotipo appartengo sapendo che: Ho il polso che misura 18 cm,aumento di peso facilmente ma riesco a perderlo altrettanto facilmente,fianchi larghi e penso metabolismo piuttosto lento...Devo dire che con 1 anno di palestra sono cresciuto un po fisicamente ma ho anche messo un po di grasso sui fianchi quindi ho la tendenza ad ingrassare.

Secondo voi,anche per strutturare l'allenamento e la dieta,che somatotipo sono?

Grazie a tutti


Ragazzi pens di aver sbagliato sezione,scusatemi...

In realtà poche persone sono endomorfe (o mesomorfe od ectomorfe) pure, solitamente si inseriscono tra una ed un'altra categoria.
Da quello che hai scritto tu pari essere un endomorfo il quale tende a mettere peso abbastanza facilmente, ma anche grasso. Anche i fianchi larghi possono far pensare ad una struttura meso-endomorfa.

Conan ha scritto:In realtà poche persone sono endomorfe (o mesomorfe od ectomorfe) pure, solitamente si inseriscono tra una ed un'altra categoria.
Da quello che hai scritto tu pari essere un endomorfo il quale tende a mettere peso abbastanza facilmente, ma anche grasso. Anche i fianchi larghi possono far pensare ad una struttura meso-endomorfa.

grazie della risposta...senti se me lo consenti potrei postare una foto e magari valutarla insieme,che ne dici?

Certo

Ecco le mie foto e spero che vadano bene...attento l'estremo giudizio XD

Qua non mi pare con tanto adipe in eccesso, hai una struttura longilinea ed abbastanza pulita (come adipe intendo) pari quasi più tendendo all'ectomorfo che al mesomorfo, inoltre hai scritto che perdi il grasso in eccesso, indice di un buon metabolismo e di un equilibrio corporeo tendente al magro piuttosto che al grasso.

grazie...senti che tipo di dieta dovrei seguire(ipercalorica o ipocalorica,% macronutrienti ecc)cosi la organizzo e la posto in sezione alimentazione,e poi mi consigli di abbinare all'allenamento con i pesi del cardio a frequenza brucia grassi (60/70 %) ?

Ad ora non mi pare tu abbia bisogno di una ipocalorica: sei ad una bf sufficientemente bassa ed ormai l'estate volge al termine quindi è ormai ora di tornare in fase di massa ed ipercalorica (magari per il prossimo mese puoi tenerti in normocalorica e poi aumentare le calorie a settembre quando il clima inizierà piano piano a diventare più rigido).
Per i macro tieniti sugli 1,8-2 g di proteine per chilo, il resto suddividilo tra carboidrati e grassi prediligendo per questi ultimi fonti buone come l'olio evo ed eventualmente frutta secca.

Un pò di cardio lo terrei sempre durante tutto l'anno per mantenere attivo ed in salute tutto l'apparato cardio-vascolare e respiratorio e per mantenere sempre viva la beta ossidazione dei grassi. Bastano 10-15 minuti post-wo con un'intensità media come quella che hai citato (60/70%)

ok capito....adeso organizzo la dieta e la posto nella sezione adatta!
Una ripartizione 60/20/20 (carb,prot,gra)andrebbe bene?

Può andare bene, in ogni caso parti sempre dal calcolo dell'apporto proteico: quello varia a seconda della massa magra dell'individuo quindi può essere che uno abbia bisogno di 100g giornalieri ed un altro di 150 quindi poi le proporzioni risultano diverse da quelle teoriche.

ho postato la dieta in sezione alimentazione!!
Grazie Conan!

IL discorso dei somatotipi di Sheldon è interessante e utile, secondo il mio parere, per individuare a quale somatotipo si appartiene (anche se Sheldon stesso dice che solo nel 28% dei casi si appartiene ad un somatotipo "puro") e strutturare poi l'allenamento, anzi, la periodizzazione dell'allenamento. Conan, io sto facendo delle ricerche, hai del materiale in merito?

Sul somatotipo si dice molto, essenzialmente i parametri che si usano sono la tendenza o meno ad ingrassare, la struttura ossea, l'eventuale capacità del sistema nervoso di rispondere agli stimoli.
C'è da dire che queste caratteristiche possono essere spesso falsificate: un ectomorfo difficilmente acquisterà molto grasso ma se si metterà a mangiare come un toro senza muoversi dal divano diventerà obeso e quindi non risponderà più ai parametri teorici del suo somatotipo.
Un endomorfo invece avrà un sistema nervoso meno sviluppato di un ectomorfo ma allenandosi in un determinato modo può arrivare a migliorarlo a tal punto da superare un ectomorfo inesperto nel campo.

In più come giustamente hai citato in pochi corrispondo ad uno dei tre somatotipi puri, spesso si è un mix tra due di quei tre somatotipi (magari tendenti più ad uno che ad un altro). Io sono dell'idea che più sull'ipotetica struttura bisogna strutturare il programma sull'individuo. Esempio: due individui pur essendo ectomorfi puri possono comunque avere caratteristiche diverse date da esperienze diverse che hanno compiuto nell'arco della loro vita e quindi non rispondere in maniera uguale a degli allenamenti molto simili tra loro.

Si, d'accordo, se non sei convinto degli studi sui somatotipi, per quanto ti conosco, da persona informatissima immagino avrai letto parecchio materiale in merito.
Se ne hai, che non siano i soliti articoletti, me lo indicheresti e poi valuto io? Grazie

In giro ho cercato ma oltre alle solite distinzioni riguardanti la fisicità, il metabolismo e la capacità di allenarsi ho trovato ben poco.

Una cosa "in più" che avevo trovato una volta riguardava il rapporto tra massimale su un esercizio (avevano preso la panca per esempio) ed il numero di ripetizioni che l'individuo riusciva ad effetturare con una data % del carico: l'ectomorfo sarebbe riuscito ad eseguire un numero maggiore di ripetizioni mentre l'endomorfo un numero molto limitato (sempre per via della differenza del sistema nervoso e della capacità contrattile).

Vedi, questa cosa non l'avevo trovata, la cercherò, grazie mille!