Vince Gironda training secrets

1) Non sovralimentatevi. Al posto di fare questo mangiate piccoli pasti ogni tre ore. In questo modo i nutrienti saranno disponibili per tutto il giorno per darvi energia, costruire e riparare le fibre muscolari.
2) Non aspettate di essere affamati. Non saltate i pasti, tenete il vostro corpo in costante rifornimento energetico con il carburante che necessita per sopperire alle domande del vostro workout.
3) Non fumate. La nicotina è un vasocostrittore e questa sua azione può durare anche 8 ore, in più ogni sigarette che fumate vi brucerà 25 mg di vitamina C.
4) Controllate le emozioni, non lasciate che siano loro a controllarvi. Non agitatevi, quando siete stressati automaticamente entrate in uno stato catabolico.
5) Rimanete concentrati sul vostro obiettivo: non sprecate preziose energie praticando altri sport od attività fisiche intense, concentratevi solo sul vostro obiettivo principale.
In più ecco un consiglio sulla vostra alimentazione: è importante mangiare ad orari regolari e precisi ogni giorno e mangiare in modo sano cercando di non assumere porzioni troppo grandi in ogni pasto perché il corpo non userà tutto quel cibo in maniera efficiente. Perché sentite il bisogno di mangiare ancora più di quanto il corpo necessiti? La risposta è in quello che mangiate. Il corpo interpreta il cibo come nutrienti, minerali, vitamine ed enzimi. Se quello che mangiate non ne contiene abbastanza, sarete spinti a mangiare di più per colmare queste lacune. In sintesi: se mangiate cibi spazzatura ricchi di calorie ma poveri di nutrienti il vostro corpo vi dirà di continuare a mangiare ancora finchè non soddisferà le sue esigenze.

Quindi deduco che io da quando faccio 6 pasti al giorno e ho abolito cibi spazzatura e cose troppo elaborate,non ho praticamente più la sensazione di fame,mangio perchè devo farlo,vuol dire che mi stò nutrendo bene?

io come altro sport pratico solo un pò di basket e dò un pò di pugni al sacco in stile boxe sempre dopo il riscaldamento.

Drokme ha scritto:Quindi deduco che io da quando faccio 6 pasti al giorno e ho abolito cibi spazzatura e cose troppo elaborate,non ho praticamente più la sensazione di fame,mangio perchè devo farlo,vuol dire che mi stò nutrendo bene?

Esatto: con 6 pasti al giorno si mangia spesso e si riesce a tenere sotto controllo la fame, evitando quindi che il corpo richieda "cibo" ma favorendo il suo richiedere nutrienti.

M.R.C. ha scritto:io come altro sport pratico solo un pò di basket e dò un pò di pugni al sacco in stile boxe sempre dopo il riscaldamento.

Praticare sport è una delle attività più salutari che si possano avere, Gironda essendo un pro IFBB ovviamente poteva e doveva con centrarsi solo su quello (ed anche chi pratica sport ad alto livello non può praticarne altri sempre a livelli impegnativi), ma chi pratica bodybuilding (od altri sport) per diletto può benissimo dedicarsi un po' anche ad altre attività se gli piacciono

Ciao Conan, a proposito di gironda...cosa ne pensi del famoso 8x8?

Non mi ha mai entusiasmato tantissimo: il fatto è che per fare un 8x8 bisogna settare un peso che nelle prime 3-4 serie non ti risulta tanto pesante ed è anche facile sottostimare il peso da usare arrivare alla fine delle 8 serie non sufficientemente stanchi. E' un metodo da usare eventualmente come variazione all'allenamento magari se si viene da un periodo di esercizi a basso volume per stordire un po' i muscoli.