Gironda 8x8, pareri?

Salve a tutti,
è da un paio di giorni che mi interesso alla filosofia di Vince Gironda, che in passato allenò diversi Mr. Olimpia, in particolare mi sono soffermato sul suo allenamento ovvero il leggendario 8x8!
Vi riporto qui la sua metodica presa da diversi forum(spero non sia un problema)

Vince Gironda allenamento 8X8

Fra le innumerevoli tecniche messe in atto da Vince, la 8 x 8 era una delle, se non addirittura la sua, strategia di allenamento preferita, tanto da descriverla con le seguenti parole: "Ho una netta preferenza per il sistema di serie e di ripetizioni otto da otto. Torno spesso a questo onesto allenamento ad elevata intensità per fare avere ai bodybuilder di livello avanzato la massima crescita delle fibre muscolari nel minor tempo possibile".

Vince diceva di scegliere tre o quattro esercizi per gruppo muscolare e di eseguire per ciascuno di essi otto serie da otto ripetizioni. Fra le serie i tempi di recupero dovevano andare fra i 15 ed i 30 secondi. L'allenamento doveva comprendere due o tre muscoli. Malgrado la notevole mole di lavoro, dati i tempi di recupero molto stretti e i tempi di esecuzione che dovevano essere 2 secondi per la fase eccentrica e due per la fase eccentrica, la seduta di allenamento durava dai 45 ai 60 minuti. Vince aveva già capito che una tempistica maggiore sarebbe coincisa con la crescita della secrezione degli ormoni catabolici e il calo di secrezione di quelle anabolici. Una delle sue idee a riguardo era che le sessioni dovevano essere a tempo e che bisognerebbe impegnarsi a ridurre il tempo occorrente ad allenarsi.
Gironda sosteneva che aumentare i carichi di lavoro non era l'unico modo per aumentare l'intensità dello stesso. Seppur favorevole all'aggiunta di dischi al bilanciere Vince sosteneva che l'allenamento di forza non poteva prescindere da una corretta tecnica di esecuzione. Riteneva comunque più efficace l'alto volume di allenamento eseguito in minor tempo.

"Per avere muscoli più grossi, dovete aumentare l'intensità del lavoro fatto in un dato intervallo di tempo. Questo significa il minimo di recupero tra le serie. Spingetevi oltre."

Quella messa a punto da Vince Gironda è sicuramente una metodica ad alta intensità ed una buona tecnica per allenare il sistema cardiorespiratorio (a tal punto che inizialmente può limitare lo svolgersi della stessa). Tutto ciò equivale a un EPOC elevato e favorisce, allo stesso tempo, sviluppo della definizione, della ipertrofia muscolare ed un buon condizionamento cardiocircolatorio e respiratorio.

Infine, per la notevole caparbia che occorre per portare a termine un così intenso allenamento, l'8x8 è sicuramente anche un buon esercizio per rinforzare carattere e spirito di sacrificio.


ALCUNE REGOLE DEL GURU A RIGUARDO DEL 8 X 8:

• Rimanere sempre concentrati.
  
  Non posare i manubri e/o il bilanciere fra una serie e la seguente.
  
  Rimanere seduti alla macchina fino a quando non avete completato tutte ed otto le serie da otto ripetizioni.
  
  Nessun recupero tra un gruppo muscolare e l'altro. A proposito, per seguire le indicazioni date riguardo alla cadenza dovrete congedare il vostro eventuale compagno d'allenamento ed allenarvi da soli.
  
  Ridurre il carico utilizzato per compiere otto ripetizioni di circa il 40% per poter eseguire tutte ed otto le serie da otto ripetizioni rispettando i tempi di recupero.
  
  È obbligatorio usare lo stesso carico per tutte ed otto le serie. Se ci si accorge che alla quarta o quinta serie non si riesce più ad eseguire otto ripetizioni significa che il carico iniziale era troppo elevato.
  
  Usarlo per tutto il corpo o solo per muscoli carenti.
  
  Vince aveva sempre un debole per le 20 ripetizioni nell'allenamento dei polpacci. Spesso consigliava di continuare a fare otto serie ma alzando le ripetizioni a venti.
  
  

Allora che ne pensate? Vostri pareri?

Nelle schede gironda la cosa più importante è settare bene i volumi: Vince si poteva permettere di fare (o di far fare) anche 3 esercizi per gruppo muscolare in 8x8 ma una persona normale fa fatica a tenere un tale volume di lavoro su tanti esercizi e tante sedute settimanali.
E' un metodo di volume e di pump e se si è sufficientemente bravi ed esperti da settare già al primo colpo un carico corretto per fare un 8x8 finisci con i muscoli che vanno letteralmente a fuoco.

Non lo vedo però come allenamento specifico per la definizione (quella è più una cosa legata all'alimentazione) e poi essendo un metodo che pone l'accento su volumi elevati e non intensità elevate (in termini di peso utilizzato infatti in un 8x8 sarà molto basso) il consumo calorico non sarà particolarmente elevato.

Si hai ragione ma per ovviare questo problemi del poco carico da utilizzare si accorciano i tempi di recupero che infatti vanno dai 15 ai 30 secondi, ciò dovrebbe permettere ugualmente un alto consumo calorico no?

Sì, però in parte. Mi spiego: se prendessimo due persone e gli facessimo fare al primo delle rampe di scale con 40 kg in spalla ed al secondo le stesse rampe però ad una velocità maggiore sono quasi certo che il primo consumerebbe molte più calorie del secondo. Smuovere un peso che il corpo non è abituato ad utilizzare richiede molte più energie che smuoverne uno che siamo abituati ad usare però con esecuzioni molto rapide.

Ad ogni modo, quello che voglio dire, è che l'importante è evitare di prendere un metodo e fare affidamento esclusivamente su quello. L' 8x8 va bene ma non fare di esso l'unica arma nel dimagrimento, integralo invece all'alimentazione e ad esercizi eseguiti con uno schema di serie/reps con bassi volumi e pesi più elevati così unisci le due cose (basso carico/rapidità di esecuzione ed alto carico/sforzi più intensi).

Capito! quindi magari potrei fare:
ipocalorica + fondamentali basse reps belli pesanti + 8x8 in 1-2 multiarticolari con 15-30 sec di recupero

Mi sembra un programma abbastanza valido