Serie da 15 ripetizioni per la definizione? No

Spesso si sente dire che per la definizione muscolare è meglio fare serie ad alto numero di ripetizioni (15-20) in quanto in questo modo si brucerebbe di più... ma non è vero, anzi è esattamente il contrario. Pensateci: voi fate più fatica se fate i 100 metri alla massima velocità o se ne fate 3000 a passo di lumaca (perchè 3000 metri alla massima velocità non si possono correre, ci si ritroverebbe con il fiatone e in deficit di ossigeno dopo neanche 1/5 del percorso)?
Fate più fatica a salire 500 gradini con niente addosso o a farne 20 a passo sostenuto con 40 kg sulle spalle (o magari portando 3-4 borse della spesa piene zeppe)?

Se usiamo ripetizioni alte siamo costretti ad usare pesi bassi e quindi una bassa intensità di allenamento ma se vogliamo bruciare di più dobbiamo aumentare l'intensità e non diminuirla e aumentarla vuol dire aumentare i pesi usati, diminuire la durata delle pause, aumentare il numero di esercizi, ecc... ma NON aumentare le ripetizioni e diminuire i pesi che utilizzavamo prima altrimenti otteniamo l'opposto di quello che volevamo. E poi pensateci: si brucia di più quando i battiti si alzano perchè si consuma più ossigeno, si bruciano più grassi, serve più energia e i battiti si alzano non certo facendo una marea di ripetizioni con pesi infimi.
Sapete quali sono gli esercizi dove si brucia più di tutti? Quelli multiarticolari pesanti come squat,stacchi e affondi: provate a fare un 4x8 di squat e un 4x8 di affondi con l'85% del vostro massimale e a fare un 4x20 con il 60% .... sicuramente faticherete molto di più a farli con l'85 che con il 60 e maggiore fatica = maggiore dispendio calorico e grassi bruciati. Quindi se voltete definirvi fate risparmio di ripetizioni e massimizzate il consumo calorico: alzate l'intensità dell'esercizio, non abbassatela!!!!