Trazioni over the top, serie da 50 ripetizioni

Volete dare una scossa alla vostra routine e ai vostri muscoli? Bene oggi prenderemo in considerazione i dorsali e più in particolare un esercizio che non dovrebbe mai mancare durante la loro seduta di allenamento: le trazioni.
Ma prima voglio raccontarvi una storia: si narra che in una palestra americana frequentata da un culturista di notevole muscolatura un giorno arrivò un ragazzo giovane e poco muscoloso che vedendolo gli chiese di allenarlo e migliorarlo. Il culturista, non sicuro delle reali intenzioni del ragazzo e non sapendo se avesse veramente dentro di lui la passione e la forza necessaria per intraprendere un lungo percorso di miglioramento fisico gli diede appuntamento lì, in palestra per la mattina seguente.
La mattina seguente i due si incontrarono come prestabilito e il culturista fece fare al ragazzo delle trazioni, ma non le classiche trazioni...... lo fece salire su un panchetto in modo che potesse aggrapparsi alle impugnature della sbarra per trazioni, poi prese del nastro adesivo e gli legò ben bene le mani alla sbarra, poi gli tolse il panchetto. "Bene" disse "adesso mi dimostrerai se hai veramente la stoffa: devi fare 50 ripetizioni e io non ti toglierò quel nastro adesivo fino a che non le avrai completate tutte". Il ragazzo lì per lì rimase quasi allibito ma poi inizioò a macinare ripetizioni su ripetizioni. Ne fece 15, poi si dovette fermare a penzoloni per riprendere fiato, ne fece altre 10 poi si fermò di nuovo... fino ad arrivare, stremato alla cinquantesima ripetizione. Dopodichè il culturista lo fece scendere e gli disse che aveva la stoffa giusta per migliorare e lo prese come suo pupillo, promettendogli di insegnarli quello che sapeva per farlo diventare più forte e grosso.

Bene, questa sfida delle 50 ripetizioni è un ottimo modo per dare una scossa ai muscoli assopiti e abituati al classico schema con 8-10 ripetizioni per serie. Non vi dico di incollarvi le mani alla sbarra, basta che cerchiate di eseguire il numero di ripetizioni prestabilite con meno serie possibili. Iniziate facendo quanto più ripetizioni possibili, riposate il minimo per riprendere fiato e poi riprendete, di serie in serie finchè non arriverete alla cifra prestabilita. Le vostre braccia, avambracci e dorsali rimarranno forse indolenziti per giorni, e finita la serie probabilmente sentirete la pelle dell'avambraccio tirare per l'enorme quantità di sangue al suo interno, questo è indice che l'allenamento sta dando i suoi frutti.