Trazioni

Da Galloz93 Ven Mar 01, 2013 1:33 pm

Ultimamente sto cercando di sostituire il lat machine con le trazioni nell'allenamento dei dorsali .
Riguardo alle trazioni a presa inversa non c'è male anche perché credo ci sia un maggior utilizzo dei bicipiti , riguardo invece alle trazioni " larghe " , faccio una gran fatica ne faccio poche e male ( incomplete ).
Come posso fare per migliorare ?

Da **Conan** Sab Mar 02, 2013 12:25 am

Puoi provare con questo metodo: http://salutealtop.italians.tv/t299-sviluppare-forza-nelle-trazioni-partendo-da-zero

Da Galloz93 Sab Mar 02, 2013 12:56 am

Non ho capito bene questo passaggio :
ci appendiamo ad una sbarra mettendo un rialzo abbastanza alto tale da arrivare alla nostra vita. Poi poggiamo i piedi sul rialzo facendo in modo che sia abbastanza distante da noi da permetterci di stare a gambe distese;

Da **Conan** Sab Mar 02, 2013 1:03 am

Immagina una cosa del genere, solo che lui ci fa i rematori a peso corporeo mentre per farci le trazioni devi stare più dritto con il busto.

Trazioni Trazioni

Da Galloz93 Sab Mar 02, 2013 1:08 am

Ok , così è chiarissimo .
Grazie

Da **Conan** Sab Mar 02, 2013 1:53 am

Di niente

Da Galloz93 Mer Mar 06, 2013 2:42 am

non so perché ma adesso mi sono fissato con le trazioni , ieri mi sono allenato e inizio allenamento sono riuscito a fare 4 serie per 5 ripetizioni a impugnatura larga (un mese fa facevo fatica a fare 2-3 ripetizioni ben eseguite ) , se ogni volta che mi alleno (2 volte a settimana ) inizialmente faccio delle trazioni per migliorare sia la forza che l'esecuzione è un problema anche se quel giorno non ho i dorsali da lavorare ?

Da **Conan** Mer Mar 06, 2013 3:20 am

Direi di no, d'altronde la forza su un esercizio la si migliora svolgendo l'esercizio anche più volte a settimana. Ovviamente più di 2-3 volte a settimana non lo farei e le volte in cui fai le trazioni senza avere l'allenamento specifico del dorso farei non più di 3-4 serie.

Da bonaventura Mer Mar 06, 2013 4:14 am

io in due anni sono riuscito ad arrivare al 4x12 Very Happy

ti conviene farne anche solo 1 poi riposi e ne fai un'altra e via dicendo

Da orchidea Mer Mar 06, 2013 5:13 am

Intervengo perchè vorrei che mi aiutasse a sciogliere alcuni dubbi che ho.
Scusate l'"ignoranza" Embarassed

Che differenza c'è tra trazioni alla sbarra e lat machine?
Attualmente utilizzo la lat machine, 4 X 15, carico 25 kg.
A livello di muscoli coinvolti e prestazioni, qual è migliore?

Da **Conan** Mer Mar 06, 2013 7:09 am

Le trazioni sono un esercizio più completo in quanto è richiesto un maggior sforzo di stabilizzazione e quindi muscoli reclutati in maniera più intensa.

Da orchidea Mer Mar 06, 2013 8:23 am

ok, quindi velatamente ci leggo un consiglio a passare dalla lat alle trazioni quando sarò più pronta?

Da **Conan** Mer Mar 06, 2013 12:08 pm

Esatto: nel momento in cui riesci a fare le trazioni usando il tuo peso corporeo io passerei a quelle al posto della lat (volendo poi c'è anche l'easy power se la avete)

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