Sviluppare forza nelle trazioni: meglio lat machine o trazioni classiche?

Quale esercizio scegliere se vogliamo aumentare la forza nelle trazioni?
Di norma si scelgono sempre esercizi liberi e non vincolati da macchine e in questo caso vige la stessa regola. Se siete ancora deboli e non riuscite a fare un numero sufficiente di trazioni con il vostro peso corporeo usate l'easy power o in alternativa (se questa macchina non è presente nella vostra palestra) la lat machine ma se siete già sufficientemente forti da fare trazioni con il vostro peso corporeo e volete aumentare ulteriormente la vostra forza nell'esercizio evitate la lat.
La lat machine ha un sistema di carrucole che possono rendere l'esercizio meno gravoso per il corpo rispetto alle trazioni, con il difetto che quando andrete a fare le trazioni avrete un sacco di muscoli stabilizzatori che non sono abituati ad essere reclutati, facendovi perdere forza nelle trazioni.
Il movimento delle trazioni è, in un certo senso, opposto alla lat machine: nelle trazioni muovete il vostro corpo su e giù mentre nella lat machine il corpo rimane libero, si muove solo la sbarra e questo porta ad un primo problema ovvero il livello di oscillazione. Nelle trazioni classiche il corpo oscilla (più o meno a seconda dell'intensità dello sforzo) e ciò comporta un lavoro stabilizzatore maggiore per rettificare la traiettoria del movimento (le trazioni non si possono eseguire dondolando avanti e indietro come delle scimmie ma tenendo una posizione del corpo più ferma e allineata possibile) cosa che invece non succede nella lat machine visto che il corpo rimane fermo.
Inoltre anche gli addominali nelle trazioni vengono reclutati per tenere il busto fermo e bilanciare l'eventuale oscillamento delle gambe, cosa che con la lat non può avvenire.
Nelle trazioni durante un movimento c'è una correzione di traiettoria a carico delle spalle, infatti quando siamo nella posizione inferiore (a braccia distese) il petto è in linea (o quasi) con la sbarra ma quando risaliamo e arriviamo in cima il petto è posto più indietro e le gambe spostate più in avanti per bilanciare il baricentro che in quel modo viene spostato. Nella lat machine in vece tutto questo non avviene: al massimo si sposta la sbarra con la fune che ovviamente ha tutto un'altro peso rispetto al corpo e necessita di un lavoro di stabilizzazione enormemente minore.
Ecco quindi il perchè le trazioni libere sono migliori rispetto a quelle alla lat machine: permettono un reclutamento muscolare diverso e una maggiore proprietà del movimento.
Se dovete optare fra trazioni libere e lat machine cercate di scegliere le prime, soprattutto se siete ancora agli inizi e volete sviluppare massa e forza globale.
Una ciclizzazione degli esercizi a scopo di varietà dello stimolo ed allenamento è comunque sempre una buona cosa, quindi fare dei cicli composti da lat machine possono essere un buon metodo per movimentare un pò la routine e cambiare lo stimolo muscolare ma non fatene l'esercizio cardine dell'allenamento futuro e presente del dorso.