Sviluppare forza nelle trazioni partendo da zero

Le trazioni sono uno degli esercizi base per il dorso e la sua ampiezza ma all'inizio, quando iniziamo a farle per le prime volte difficilmente abbiamo la forza sufficiente per poterne fare qualche serie col nostro peso corporeo, anzi di solito è già tanto se ne riusciamo a fare 2-3.
Come fare allora per sviluppare la forza sufficiente nell'esercizio?
Al giorno d'oggi in palestra si trovano macchine come l'easy power che ci permette tramite una piccola pedana e un pacco pesi di aiutarci durante il movimento, scaricando parte del nostro peso corporeo quindi risultiamo più leggeri e abbiamo bisogno di generare meno forza per poter eseguire l'esercizio.
Se invece non abbiamo a disposizione questo tipo di macchine possiamo "mimare" il suo aiuto in altri modi: ci appendiamo ad una sbarra mettendo un rialzo abbastanza alto tale da arrivare alla nostra vita. Poi poggiamo i piedi sul rialzo facendo in modo che sia abbastanza distante da noi da permetterci di stare a gambe distese; in questo modo abbiamo scaricato il peso delle gambe e quando faremo le trazioni useremo solo il peso del tronco. Piano piano e col passare delle sedute quando svilupperemo forza e familiarità con l'esercizio potremo abbassare il rialzo in modo tale da portare le gambe dalla posizione orizzontale ad una più verticale (così aumenta il peso che dobbiamo sollevare).
Un altro modo è quello di mettersi un piccolo panchetto sotto i piedi in modo tale che facendo le trazioni possiamo darci un piccolo aiuto spingendo con le gambe (ma miraccomando: l'aiuto deve essere il minimo necessario per poter completare l'esercizio quindi usate questo metodo con cautela e intelligenza perchè è molto facile usare le gambe per spingere più del dovuto e scaricare troppo peso).

E adesso cercate di riuscire a fare quelle dannate 10 ripetizioni di trazioni di fila con il vostro peso corporeo.
Good work