Come sviluppare il trapezio

Il trapezio è un muscolo bivalente in quanto possiamo considerarlo facente parte sia delle spalle che della schiena in quanto si estende da sotto il collo fino a metà schiena.



Il suo sviluppo dona alle spalle un aspetto imponente e massiccio.
Per svilupparlo al meglio dobbiamo quindi tenere conto di questa sua duplice valenza e ricordarci che per svilupparlo al meglio abbiamo bisogno di due movimenti: uno verso l'alto (le classiche scrollate) e uno verso l'indietro (adduzione scapolare). Il movimento di adduzione avviene in tutti i tipi di rematore, stacchi (anche se il movimento avviene in maniera statica) e in maniera parziale (ma comunque soddisfacente) nelle trazioni quindi in questi esercizi (specialmente negli esercizi di tirata tipo i rematori) bisogna ricordarci di eseguire il movimento di adduzione più contrazione di picco per spremere bene il muscolo.
Nel movimento verso l'alto invece useremo le scrollate (con manubri o bilanciere) ma ricordate: in questi esercizi il ROM (range of motion) è breve quindi la forza sviluppata durante l'esercizio sarà molto alta (il motivo per il quale in questi esercizi si carica sempre parecchio).
Quindi ricapitolando: per avere un trapezio notevole dovete compiere movimenti di adduzione durante il workout del dorso e movimenti di scrollate quando allenate direttamente il trapezio (di solito nell'allenamento delle spalle).

Inserite rematore con bilanciere e pulley nel vostro workout della schiena e delle scrollate con bilanciere (4x8) seguire da delle scrollate con manubri (3x12-15) per avere una doppia azione sulle fribre del trapezio ovvero esercizi con pesi elevati e ripetizioni medie (scrollate 4x8) per le fibre bianche ed esercizi di durata con ripetizioni più alte (3x12-15) per sfinire completamente il vostro trapezio che sarà costretto ad ipertrofizzarsi e diventare più massiccio per fare fronte a questo doppio attacco.

Perché trapezio?
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Non ha le stessa forma !!

Jango ha scritto:Perché trapezio?
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Non ha le stessa forma !!

ma a questa:

Visto da questa prospettiva ci assomiglia un pò di più