Che esercizi fare per sviluppare la forza?

Se il vostro obiettivo è sviluppare la forza in generale quello che dovete fare è allenarvi sugli esercizi multiarticolari che coinvolgono grandi gruppi muscolari e che permettono movimenti di potenza globale.
Questi esercizi sono:

- Panca
- Squat
- Stacchi
- Lento con bilanciere
-Rematore con bilanciere

Una volta che aumenterete la forza su questi esercizi di riflesso aumenteranno i carichi anche negli altri esercizi complementari.
Potete benissimo seguire uno schema in multifrequenza (4 allenamenti a settimana strutturati com una AB-AB) per ripetere l'esercizio 2 volte a settimana ed abituare così più velocemente il vostro corpo a quel movimento e schema motorio.

Volete dei valori numerici per stabilire quanto potete arrivare in alto con questi esercizi? Beh, diciamo che per un atleta nella media (tra l'1.74 e l'1.80m di altezza del peso di 74-85 kg) i pesi possono essere questi:


- Panca 110-120kg
- Squat 130-160 kg
- Stacchi 150-180 kg
- Lento con bilanciere 70-80 kg
- Rematore con bilanciere 100-115 kg

Come vedete il traguardo è gratificante, anche se la strada per arrivarci è lunga e difficile. Ma con il giusto impegno e determinazione potrete arrivarci!