Che esercizi fare per migliorare la cifosi?

Per “atteggiamento cifotico” si intende un atteggiamento posturale in cui la curva fisiologica della colonna vertebrale definita “cifosi dorsale” si mostra accentuata (http://benestantiecontenti.com/2011/12/31/atteggiamento-cifotico/).

Il risultato è che le spalle risultano troppo in avanti. Per migliorare questo aspetto dobbiamo impegnarci su due fronti: l'allenamento dei muscoli coinvolti e la postura.

Per quanto riguarda l'allenamento possiamo definire il problema che scaturisce in cifosi: i muscoli deputati a tirare indietro la schiena sono poco sviluppato e tonici ed i muscoli deputati a tirare in avanti le spalle sono troppo tonici o accorciati. Per questo dovremo puntare sull'allenamento di dorsali (in particolare gli esercizi di adduzione scapolare come i rematori), trapezio e deltoidi posteriori e sull'allungamento dei muscoli antagonisti quindi pettorali che invece "tirano" le spalle in avanti.
Anche la postura è molto importante, infatti chi ha questo problema tende a stare piegato in avanti, quasi gobbo mentre dovrebbe sforzarsi di stare dritto e tirare le spalle indietro.

Una routine quindi incentrata su rematore, pulley, scrollate ed alzate posteriori è da prendere fortemente in considerazione in questi casi.