Forza insufficiente per fare le flessioni?

Può capitare che se si è all'inizio, o si è molto fuori allenamento non si riescano ad eseguire delle flessioni classiche e complete (questo vale soprattutto per le ragazze/donne che hanno una minore massa muscolare e forza degli uomini). Come ovviare a questo problema?
Ricordate che con le flessioni noi vogliamo stimolare tricipiti e pettorali, e non importa il peso che solleviamo ma il movimento che compiamo (che è quello classico di piegare la braccia per avvicinare il petto a terra e poi risalire distendendo le braccia), quindi se non siete in grado di sollevare per intero il vostro peso corporeo non è un problema: basta che solleviate solo il busto.
Stendetevi per terra appoggiando le mani per terra come nelle normali flessioni, poi invece che sollevarvi interamente sollevate solo il busto, mantenendo gambe e bacino attaccati al terreno durante tutto il movimento. In questo modo solleverete solo una piccola parte del peso corporeo e riuscirete a compiere il movimento corretto (se non ce la fate vuol dire che siete proprio fuori forma ed è ora che diate una regolata al vostro stile di vita il più presto possibile).
Fate attenzione alla curvatura dorsale: eseguendo l'esercizio in questo modo andate a compiere una curvatura lordotica non fisiologica nell'ultima parte del movimento quindi non esagerate, è sufficiente che arriviate a distendere le braccia senza bloccare l'articolazione del gomito senza andare oltre.

A chi è all'inizio, può essere utile appoggiare le ginocchia a terra e fare le flessioni normalmente

Se tieni le ginocchia appoggiate per terra intendi una sorta di variante del metodo che ho descritto sopra, dove invece che scaricare a terra il peso delle gambe scarichi solo la parte dal ginocchio in giù. Va comunque bene se non si ha la forza necessaria per sollevare il proprio peso in toto nelle flessioni