Le flessioni

Le flessioni (sulle braccia) sono un buon esercizio da fare a casa quando non si ha tempo o disponibilità di andare in palestra o comunque se si vuole tonificare/mantenere in forma tutto il blocco petto-spalle-tricipiti.
La variante classica prevede lo stare in piano praticamente parallelo al terreno, con la schiena allineata ma si possono fare anche altre varianti per cambiare lo stimolo e colpire diverse parti del petto: stando con i piedi su una sedia o sul bracciolo di una poltrona (quindi più in alto rispetto al resto del corpo ma sempre tenendo la schiena il più allineata possibile) si può simiulare la panca inclinata quindi andare a colpire la parte alta dei pettorali e i deltoidi (in particolare il capo frontale) mentre facendo il contrario (ovvero tenere i piedi a terra e appoggiare le mani su un rialzo più o meno alto) si simula la panca declinata (o reclinata) che stimola maggiormente la porzione bassa del petto.
Ovviamente il grado di pendenza lo potete stabilire voi a seconda delle vostre esigenze e livello di allenamento ma se siete fuori (magari in vacanza) e non volete perdere tonicità o se semplicemente non avete la possibilità di andare in palestra le flessioni sono un ottimo esercizio da tenere in considerazione