l'avete mai sentita questa ?:per mettere massa bastano solo 3 pasti principali

Salve

non so se siete a conoscenza di questo articolo ,
a me ha scombussolato tutto il mio sapere riguardo l'alimentazione di bb
il tizio sostine che bastano solo 3 pasti no i famosi 5 - 6 pasti

http://www.nbfi.it/articoli/33.cfm

riporto parte dell'articolo :

METODO PER LA MASSA IN 60 GIORNI
Il mio metodo per la massa della vecchia scuola si basa su un’abbondanza di calorie salubri assunta nei tre pasti principali. Gli snack sono vietati, ma ci si possono concedere gli alimenti ricchi di grassi usati nella vecchia scuola, come uova crude, panna, burro, formaggio, frutta secca, semi, oli di pesce e olio d’oliva. Per i carboidrati, si mangiano patate, riso, patate dolci, pane integrale, verdure e frutta fresca. Per le proteine, invece, mi affido a manzo, pollo, pesce, tacchino, uova, formaggio, fiocchi di latte e proteine in polvere di alta qualità.


SEGRETO n.1: FATE 3 PASTI ABBONDANTI
Ho messo l’alimentazione al primo posto nella mia lista perché è assolutamente l'elemento principale per aumentare davvero il peso. La maggior parte dei bodybuilder moderni fa 5-7 pasti al giorno, ma io penso che questo sia principalmente un grosso errore perché così si interrompe il processo digestivo e, quindi, potreste non digerire e assimilare completamente quello che mangiate. La digestione, invece, è essenziale per un hardgainer, o per chiunque altro voglia mettere su qualche chilo. Per guadagnare muscolatura magra, non dovete mangiare ogni 2-3 ore durante il giorno ma semplicemente fare colazione, pranzo e cena (facendo passare 4-6 ore fra i pasti). Inoltre, riducendo la frequenza dei pasti, si pensa meno al cibo. Molti bodybuilder si sforzano di mangiare, facendo un pasto ogni 2-3 ore, ma normalmente il risultato è uno sconvolgimento dei movimenti intestinali e/o l’emissione di gas puzzolente. Questo è dovuto al fatto che il corpo non riesce a gestire una quantità così alta di cibo, quindi nell’alimentazione fatevi guidare dalla fame. Non forzatevi a mangiare, mangiate solo quando siete effettivamente affamati e aspettate di essere completamente sazi. A quel punto, mangiate ancora qualcos’altro, questo è il segreto per aumentare di peso.



ESEMPIO DI DIETA PER UN GIORNO
Bevanda proteica anabolica (da bere alla fine di ciascun pasto principale)
1 tazza di latte intero;
2 tazze di yogurt bianco;
2 cucchiai di panna grassa;
1 uovo crudo;
2 cucchiai di semi di psillio;
2 cucchiai di proteine di siero in polvere di alta qualità (niente sostanze artificiali);
1 cucchiaino di stevia granulare in polvere (come dolcificante);
6 cubetti di ghiaccio

Mescolate per 30 secondi fino a ottenere un composto cremoso.

Colazione:
Omelette al formaggio di 3 uova;
2 fette di pane tostato o waffle senza glutine imburrati

Pranzo:
Una grossa insalata con 2-3 cucchiai di condimento (a vostra scelta);
30-60 g di formaggio (grattugiato sull’insalata);
1-2 panini con carne e formaggio

Cena:
2 tazze di verdure a vapore;
30-60 g di formaggio grattugiato sulle verdure;
Una grossa patata al forno condita con burro e panna acida;
Pollo, pesce, manzo, tacchino o fiocchi di latte;

Ogni tre giorni, a colazione mangiate solo frutta fresca nella quantità che desiderate. Questo vi aiuterà a pulire e alcalinizzare l’organismo, oltre a pomparlo con vitamina C, fibre e acqua. Durante il giorno, bevete più acqua possibile; evitate, invece, caffè, tè e bevande e integratori contenenti caffeina.

Con un pasto abbondante si allunga la digestione , tuttavia ci sono alcune cose da considerare nel fare 3 pasti abbondanti , e per di piu senza spuntini:

1. Risposta insulinica eccessiva , che avviene dopo un eccesso in calorie e facendo solo 3 pasti bisogna aumentare fer forza le calorie

2. Digestione appesantita : quindi sonnolenza , pesantezza per non parlare di quello che avviene all'interno del corpo ... http://salutealtop.italians.tv/t1641-digestione-corretta-il-decalogo-per-ottimizzarla?highlight=digestione

3. Possibile crisi ipoglicemica tra i pasti

E per adesso non mi viene in mente altro ...Se mi viene in mente qualcos'altro aggiungo

non prendete per oro colato quello che scrivono le varie riviste di settore.....
di baggiante del tipo 5 cm di di petto in 4 settimane e cazzate varie ,
ma avete mai pensato come facevano gli atleti di 50 anni fa' alimentazione bilanciata e allenamento basato sui fondamentali .
con tutte le diavolerie che ci sono adesso

La regola del "surplus calorico per mettere massa" è valida sia se quel surplus lo dividi su 3 pasti che su 7. In realtà io sono dell'avviso che a parte qualche leggero inconveniente come la risposta insulinica che cita kurosaki (che difficilmente può portare problemi in un individuo sportivo, giovane e sano) e il maggiore lavoro digestivo (che anche qua se uno non ne soffre in maniera particolare non è che crea problemi) mangiare anche solo 2-3 volte al giorno non crea problemi. Si parla tanto dei 6-7 pasti per suddividere l'apporto dei nutrienti in maniera costante ogni 2-3 ore e rifornire il corpo continuamente ma non penso che il corpo si faccia problemi se rimane a "digiuno" per 4-6 ore, cosa che succede facendo solo 3 pasti al giorno.

L'importanza dei tanti pasti la vedo di più in definizione quando bisogna anche combattere con la fame e con i cali glicemici dati dal taglio calorico, in massa invece si deve mangiare tanto e questi problemi non ci sono.

non sono d'accordo sui tre pasti per massa ....

in questo caso andresti ad assumere un intorito alto ogni 5-6 ore con conseguente accumulo di grasso , per di piu' se ci sono soggetti gia' predisposi o con l'avanzare dell'eta' in cui il metabolismo non e' piu' come quello di un ragazzino

In un mondo ideale se potessi mangiare a piacimento mangerei anche ogni 2-4 ore massimo ma nel mondo reale bisogna fare i conti anche con gli impegni della vita quotidiana (es. lavoro) e mangiare sul lavoro non è sempre facile per tutti, se poi prendiamo chi fa lavori di fatica (quindi brucia molto) è vero che 4 o più ore di digiuno possono frenare i risultati ma non penso creino tanti problemi.
C'è gente che fa massa con la warrior e si trova benissimo (io non so se riuscirei a reggere una cosa del genere), secondo me l'importante è scegliere i cibi giusti in relazione ai pasti che si fanno. Il problema del mangiare ogni 5-6 ore spesso è che ci si lascia guidare dalla fame e non dalle effettive necessità corporee e si finisce per ipernutrirsi di cibi inutili ed iponutrirsi di cibi utili.

Infatti con crisi ipoglicemiche intendevo quello dopo 5-6 ore di digiuno... Ad esempio una persona che ha degli orari cosi:

Colazione: 6:00
Pranzo: 12:30
Cena: 19:00

Come fa senza spuntini O.o