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Messaggio Da crazybig Mar Ott 16, 2012 9:56 am

ragazzi ho trovato questa scheda su internet .. dedicata a chi svolge palestra dai 3 anni in su ..massa naturalmente..
vorrei delle opinioni a riguardo...cosa ne pensate.. devo dire che mi ha alquanto incuriosito

lunedi

panca piana 10x1 10"
panca inclinata 10x1 10"
larry scott 10x1 10"
bicipiti ai cavi 10x1 10"

mercoledi
french press tricipiti 1x20
distensioni panca tricipiti 10x1 10"
pulley 10x1 10"
lat machine 10x1 10"
venerdi
lento dietro 1x20
leg extension 3x10 60"
stacchi a gambe tese 10x1 10"
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ragazzi che ne pensate di questa scheda per massa Empty Re: ragazzi che ne pensate di questa scheda per massa

Messaggio Da Conan Mar Ott 16, 2012 12:09 pm

3 anni? Questa non mi piace neanche per uno che mette piede per la prima volta in palestra.
A parte il fatto che quell'orrendo 10x1 (alias 10 serie da 1 ripetizione) non lo consiglierei neanche al io peggior nemico: non ci fai né massa né forza, è uno schema avulso da ogni logica di allenamento.

Le gambe praticamente non le alleni (uno che si allena da 3 anni deve fare squat come esercizio principale non leg extension), le spalle vengono toccate solo dal lento ma il capo laterale ed il posteriore come te li fa allenare?

Questa scheda è ipoallenante come poche.
Che senso ha fare serie da 1 ripetizione con 10 secondi di pausa? Tanto vale fare serie normali da 8-10 ripetizioni con i classici 60 secondi di pausa
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