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aiuto scheda per massa
2 partecipanti
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aiuto scheda per massa
Da Marco87 Mar Set 04, 2012 12:27 am
buongiorno sono un ragazzo di 25 anni peso58Kg e sono altro 1,68,vorrei aumentare la mia massa muscolare, ho una palestra a casa la classica panca multifunzione, e due manubri, che scheda mi consigliate?
Marco87- Principiante
- Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 04.09.12
Re: aiuto scheda per massa
Da Conan Mar Set 04, 2012 12:53 am
Ciao,benvenuto.
Fino ad ora come ti sei allenato?
Fino ad ora come ti sei allenato?
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: aiuto scheda per massa
Da Marco87 Mar Set 04, 2012 2:08 am
non mi sono mai allenato gran che, addominali e piegamenti
Marco87- Principiante
- Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 04.09.12
Re: aiuto scheda per massa
Da Conan Mar Set 04, 2012 3:21 am
Quindi anche come esecuzione dei vari esercizi sei a 0 o quasi, c'è qualcuno che eventualmente possa seguirti i primi tempi per darti un'occhio durante gli esercizi?
Potresti fare qualcosa su 3 giorni settimanali (per iniziare) in questo modo:
Giorno 1
Flessioni a terra (riscaldamento) 3-4 x 10-20
Panca piana (o chest press se l'attrezzo che hai non ha la panca orizzontale) 3x8
Croci con manubri 3x8
Spinte con manubri per le spalle 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 2x8
Giorno 2:
Lat machine presa larga 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Curl con manubri in piedi 3x8
Curl a martello 2x10
Crunch 4x20
Giorno 3:
Leg-extension 4x12
Squat con manubri 4x12
Affondi con manubri 4x12
Leg-curl al cavo 4x8
Calf unilaterali con manubrio 4x20
Potresti fare qualcosa su 3 giorni settimanali (per iniziare) in questo modo:
Giorno 1
Flessioni a terra (riscaldamento) 3-4 x 10-20
Panca piana (o chest press se l'attrezzo che hai non ha la panca orizzontale) 3x8
Croci con manubri 3x8
Spinte con manubri per le spalle 3x8
Alzate laterali 3x10
Spinte in basso 3x10
Estensioni unilaterali con manubrio 2x8
Giorno 2:
Lat machine presa larga 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Curl con manubri in piedi 3x8
Curl a martello 2x10
Crunch 4x20
Giorno 3:
Leg-extension 4x12
Squat con manubri 4x12
Affondi con manubri 4x12
Leg-curl al cavo 4x8
Calf unilaterali con manubrio 4x20
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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