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Aiuto con Scheda!!!!
2 partecipanti
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Aiuto con Scheda!!!!
Da JakeJmatthews Dom Set 16, 2012 3:08 am
Salve a tutti 
sono un ragazzo di 19anni alto 1.78 per 72kg e da poco tempo faccio palestra qui a Milano. Siccome non mi trovo bene con il personal trainer e questa è la palestra più vicina a me, volevo chiedere qualche dritta per la scheda settimanale da fare!
In genere vado in palestra 3 volte a settimana ma facendo praticamente cose quasi "a caso". Potreste segnalarmi un programma da seguire per mettere su massa muscolare?
Graziee
sono un ragazzo di 19anni alto 1.78 per 72kg e da poco tempo faccio palestra qui a Milano. Siccome non mi trovo bene con il personal trainer e questa è la palestra più vicina a me, volevo chiedere qualche dritta per la scheda settimanale da fare!In genere vado in palestra 3 volte a settimana ma facendo praticamente cose quasi "a caso". Potreste segnalarmi un programma da seguire per mettere su massa muscolare?
Graziee
JakeJmatthews- Principiante
- Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 16.09.12
Re: Aiuto con Scheda!!!!
Da Conan Dom Set 16, 2012 4:44 am
Un esempio su 3 giorni a settimana potrebbe essere questo: http://salutealtop.italians.tv/t12-scheda-palestra-3-allenamenti-a-settimana
Se poi vuoi postare quello che è il tuo allenamento attuale magari ci diamo un'occhiata e possiamo fare una scheda nuova partendo da quella.
Se poi vuoi postare quello che è il tuo allenamento attuale magari ci diamo un'occhiata e possiamo fare una scheda nuova partendo da quella.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
Re: Aiuto con Scheda!!!!
Da JakeJmatthews Lun Set 17, 2012 9:59 am
in realtà il programma che avevo precedentemente era molto provvisorio! Tra l'altro in seguito alle vacanze non lo trovo più! Provo con questo che mi hai consigliato, per quanto tempo? Per mettere massa faccio più ripetizione con tanto peso o poche ripetizione ma meno peso?
JakeJmatthews- Principiante
- Messaggi : 2
Data d'iscrizione : 16.09.12
Re: Aiuto con Scheda!!!!
Da Conan Lun Set 17, 2012 12:18 pm
Fallo per un mesetto e mezzo circa.
Per fare massa devi usare un range di ripetizioni medio (8-12) con un peso che ti consenta di sentire il muscolo stanco alla fine di ogni serie.
Per fare massa devi usare un range di ripetizioni medio (8-12) con un peso che ti consenta di sentire il muscolo stanco alla fine di ogni serie.
Conan- Leggenda
- Messaggi : 15603
Data d'iscrizione : 15.11.10 -
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