In quali esercizi conviene aumentare il peso?

E’ una cosa banale, logica ma purtroppo spesso ce ne dimentichiamo e presi dall’impeto e dall’entusiasmo tendiamo a sbagliare. Sarà successo a molti di vedere o di fare direttamente in prima persona esercizi monoarticolari come curl con manubri, alzate laterali, croci, estensioni per i tricipiti con pesi poco gestibili solo per sentirsi il più forte della palestra o per fare colpo su qualche utente che ci sta particolarmente a cuore.
Quasi sempre chi usa pesi troppo elevati in questi esercizi oltre a non riuscire a mantenere una corretta tecnica di esecuzione è sempre soggetto ad infiammazioni tendinee, articolari o a problemi peggiori come stiramenti, strappi o lesioni di vario tipo.
Pensate che spesso anche in esercizi in cui siamo forti di natura come panca, squat, stacco possono insorgere problemi gravi dati da un utilizzo di carichi elevati, quindi immaginate un povero bicipite che è costretto a sobbarcarsi il lavoro dato da un manubrio di 30 kg solo per farvi sentire grossi e forti quanti danni può riportare. Un altro problema è che spesso si è soliti ignorare i primi fastidi e dolori che vengono fuori pensando che passeranno da soli anche se continuiamo ad usare pesi immani ma così facendo l’unico risultato sarà il peggioramento della situazione e la conseguenza più probabile è un’interruzione dell’allenamento anche per diverse settimane per poterci ristabilire e guarire.
Nel bodybuilding vince la longevità: servono molti anni per poter sviluppare appieno il fisico e per poterlo mantenere bisogna continuare ad allenarsi fino a tarda età quindi non è il caso di rischiare di rovinare tutto per assecondare il nostro ego con carichi immani.

Quindi per aumentare i pesi in modo corretto , come bisogna fare?

In primis tenere sempre in considerazione l'esecuzione dell'esercizio: nel momento in cui l'esecuzione diventa scorretta significa che stiamo usando un peso che non riusciamo a gestire quindi dobbiamo calare.
Seconda cosa (se parliamo da bodybuilders perchè ovviamente i powerlifters hanno come obiettivo principale l'aumento del carico) a noi interessa l'aumento di massa non la forza bruta quindi se possiamo avere gli stessi risultati usando 80 o 100 kg perchè usarne 100 e rischiare di farsi male?

Una cosa che spesso molti non tengono in considerazione è che nonostante il muscolo possa ingrossarsi e diventare più forte, legamenti ed articolazioni non hanno questa capacità così spiccata quindi una volta che iniziamo a sforzarle troppo queste non recuperano ed iniziano i problemi. Un muscolo potenzialmente potrà anche sollevare infiniti kg se potesse crescere all'infinito ma le altre strutture del corpo non potendo accrescersi ed irrobustirsi più di tanto hanno una resistenza molto più limitata.