Imparare la corretta contrazione

Avere il controllo della contrazione muscolare durante gli esercizi svolti in palestra è di fondamentale importanza per vari motivi.
Il nostro scopo durante un esercizio e coinvolgere e stimolare al meglio il distretto muscolare interessato, avere una capacità contrattile corretta ci permetterà di concentrare lo sforzo solo sul muscolo interessato limitando al minimo indispensabile l’entrata in gioco degli altri muscoli accessori e stabilizzatori. Inoltre una corretta contrazione ci permetterà di minimizzare il rischio di infortuni e di movimenti scorretti e di usare pesi meno elevati con il vantaggio di stressare meno il fisico.
Ci vuole tempo, spesso anni per imparare al meglio questa tecnica in quanto bisogna conoscere alla perfezione esercizi, movimenti, la risposta del fisico, la capacità contrattile del muscolo e la cosiddetta connessione mente-muscolo ovvero il controllo soggettivo dell’individuo della propria attività muscolare. E’ bene quindi cercare di imparare sin da subito mantenendo una corretta esecuzione degli esercizi, visualizzando il muscolo che si allunga, accorcia, si contrae e si rilassa durante tutto il movimento ed imparare a percepire la correttezza del movimento e della contrazione.
Un trucco può essere quello di usare la visualizzazione mentale: spesso quando eseguiamo un esercizio stiamo di fronte o di lato ad uno specchio per poterci osservare e vedere il muscolo che si gonfia e si vascolarizza ma questo può farci perdere di vista il carico effettivo utilizzato e la correttezza del movimento. Chiudendo gli occhi invece (ovviamente non in esercizi impegnativi come squat e stacco altrimenti si rischia di perdere l’equilibrio) possiamo sforzarci di visualizzare mentalmente il muscolo e la sua contrazione senza dover focalizzare la nostra attenzione sulla grandezza del manubrio o delle piastre usate nell’esercizio.

Finalmente ho trovato qualcuno che parla di controllo di contrazione e concentrazione nell'eseguire perfettamente i movimenti......... sto faticando per farlo capire a molti miei iscritti.....complimenti.....

Grazie
Devo dire che all'inizio per molti può sembrare una cosa difficile da comprendere e da mettere in pratica, d'altronde imparare a contrarre con coscienza i vari muscoli richiede una conoscenza del proprio corpo non indifferente e che spesso richiede anni di allenamento ed impegno costante.

Chi riesce in questo intento però vedrà spalancarsi davanti a sè come un mondo nuovo, un nuovo orizzonte di stimolazione muscolare ed un nuovo significato della parola allenamento.

difficile, solo con poche persone si può lavorare bene.....io sono istruttore di ginnastica posturale e pilates .....e con qualcuno fatico abbastanza .

Molto è dato dal fatto che la gente vuole i risultati senza impegnarsi e faticare, oppure che non è portata a voler imparare e comprendere come funziona e come deve funzionare il corpo (e qua il discorso potrebbe essere infinito e legato anche al campo dell'alimentazione) ma d'altronde insegnare anche a queste persone fa parte del lavoro

Ho spostato l'argomento della scheda qua: http://salutealtop.italians.tv/t1902-scheda-massa#15058 in una nuova discussione