Fibre

Da quello che si sa i principali tipi di fibre muscolari sono:

FIBRE BIANCHE IIB (FT) o VELOCI: sono maggiormente rappresentate, per esempio, nei tricipiti, pettorali sternali, dorsali, parte delle gambe, ecc. Intervengono nei movimenti pesanti e rapidi (e poco numerosi come ad esempio 5-7 ripetizioni).

FIBRE ROSSE I (ST) o LENTE: sono più rappresentate, per esempio, nei bicipiti, pettorali alti (clavicolari) deltoidi,ecc; intervengono nei movimenti più lenti e numerosi con peso leggero, cioè nel lavoro di resistenza.

FIBRE INTERMEDIE IIA: presenti in vari muscoli; le caratteristiche sono intermedie tra quelle di tipo I e quelle IIB.

Allora perche in certe schede si vede per bicipiti il fondamentale esempio curl con bilanciere 4x6? cosi non andiamo a stimolare maggiormente le bianche in un gruppo prevalentemente di rosse?

Per due motivi: o perchè sbagliano la programmazione o perchè si vuole variare lo stimolo.
In realtà, a dirla tutta, ogni muscolo ha sia fibre bianche che rosse in differente percentuale ma sono presenti entrambi in ogni singolo distretto muscolare.
Cè anche da dire che 6 (le classiche ripetizioni date per le fibre bianche) od 8 (reps per le rosse) cambia poco, sono simili come numero. Certo è che per muscoli piccoli come possono essere deltoidi, bicipiti (ma anche tricipiti) fare serie a numero troppo basso di ripetizioni significa esporsi ad infortuni e problematiche.

quindi fare dip 4 x6
f.press 3 x 8
push 2 x10
e
curl 4 x 10
curl alternato 3 x 12
concnetrato 2 x 15

sarebbe sbagliato a fine conti?

cioe a me tutti sti 3x8 4x8 mi sembrano uno stimolo troppo uguale, come fare la solita corsetta fuori casa

No, non è sbagliato.
Bisogna sempre tenere conto di due fattori quando si scelgono diversi range di ripetizioni: bisogna far sì che a fine esercizio ci sia pump e stanchezza muscolare. Per fare ciò non bisogna usare ripetizioni troppo basse (che non richiamano sangue a sufficienza ma neanche troppo alte perchè si finirebbe per caricare troppo poco e non far lavorare a sufficienza il muscolo). Poi per variare ogni tanto si possono provare anche serie a basse od alte reps (sempre tenendo in considerazione massima la sicurezza nell'esercizio).

ma allora io mi chiedo perche in ogni scheda o almeno la maggior parte vedi esercizi per bicipiti o tricipiti che siano sempre 4x6/4x8/3x8 ecc

8 è un range di ripetizioni medio ed ottimale: né troppo basso né troppo alto, così come le 3-4 serie: non sono né poche né troppe, il giusto mix per creare stanchezza e pump.