Nella definizione quanto peso perdere al mese?

Da neanderthal Ven Ott 19, 2012 12:28 am

Salve a tutti, come da titolo, qual'è il range di peso ottimale che si dovrebbe perdere nell'arco di un mese? 2-3kg? Mi sembra di aver letto che si può aumentare di massa muscolare circa 250g a settimana, di conseguenza quanto è permesso perdere evitando anche di eliminare troppo muscolo?

Da **Conan** Ven Ott 19, 2012 2:43 am

Dipende da una valanga di fattori: la % di massa grassa iniziale, di acqua, glicogeno, il metabolismo.
Conta che se passi da un'ipercalorica ad una ipocalorica controllata puoi perdere anche 1-2 kg a settimana le prime 1-2 settimane, poi andando avanti i cali possono essere di mezzo chilo od anche meno.

2-3 kg possono essere un valore giusto per uno che ha già una massa grassa bassa e taglia di poco le calorie, se parti da bf alte (tipo 18-20) puoi anche perderne 7 di kg in un mese.

Da neanderthal Ven Ott 19, 2012 11:38 am

Conan ha scritto: 2-3 kg possono essere un valore giusto per uno che ha già una massa grassa bassa e taglia di poco le calorie, se parti da bf alte (tipo 18-20) puoi anche perderne 7 di kg in un mese.

Cioè a parità di fabbisogno due tizi che tolgono dalla dieta 300kcal al giorno, quello con un bf maggiore perde di più rispetto al tizio con bf minore?

Per me 7kg in un mese sono un errore per chiunque. Nel senso che perdi troppo muscolo.

Da **Conan** Ven Ott 19, 2012 12:08 pm

Ovviamente, a parità di condizioni (fabbisogno, età, esercizio fisico, metabolismo, ecc...) se uno ha 10 kg di grasso in eccesso ed uno 20 il fisico di quello che ne ha 20 avrà più possibilità di sostanza da eliminare nella stessa unità di tempo.

7 kg in un mese li può perdere uno con una bf da obeso o in sovrappeso forte (se ne perdono anche 20 di chili in un mese o anche più ma parliamo di obesi gravi, magari che fanno l'operazione di bendaggio gastrico odi accorciamento dell'intestino o simili). Uno con una bf più contenuta se perde 7 kg in un mese perde anche massa magra come giustamente dici tu.

Da neanderthal Ven Ott 19, 2012 2:31 pm

Ahh d'accordo, ma io parlavo sempre di parametri più bassi. E cmq un 20 bf di gente allenata con già una buona percentuale di muscolatura non ha niente a che vedere con chi ha problemi di alimentazione con bf uguali e maggiori. Comunque per chi si allena regolarmente fino a 3 kg o qualcosa in più credo che siano sopportabili come calo di peso.

Da **Conan** Ven Ott 19, 2012 11:39 pm

I primi tempi sicuramente, poi quando il grasso inizia ad essere poco 3 kg al mese possono essere anche troppi

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