Massa per ectomorfi

Come agire su un individuo ectomorfo per fargli mettere massa?
Gli ectomorfi spesso identificati anche come hardgainer (anche se le due cose non sono propriamente paragonabili) sono coloro che tendono a rimanere magri ed a mettere peso (massa compresa) con fatica.

Le teorie di allenamento per questi individui spesso si basano su poche serie, poche sedute settimanali e poco volume in quanto avendo un metabolismo molto elevato più allenamento = più calorie bruciate e meno calorie disponibili per la crescita.

Io sono tra questi (ectomorfo abbastanza puro), anche se ammetto che ce ne sono molti messi molto peggio di me a livello di morfotipo ().
Ora siccome la crescita muscolare avviene a seguito di uno stimolo allenante adeguato io non ho mai visto come positivo il fatto di far fare ad un individuo già magro e poco muscoloso di suo meno lavoro.
Di solito gli obesi o quelli fortemente in sovrappeso sono discretamente muscolosi sia perchè più grasso accumulato = più massa sia perchè si portano dietro 90-100 kg di zavorra ad ogni secondo della propria giornata, una sorta di allenamento continuo.
Quelli secchi secchi invece non hanno questo vantaggio e noi cosa gli facciamo fare? Ancora meno allenamento di una persona normale, magari puntando su multiarticolari pesanti ed aumento spasmodico di carichi (un po' come legare un peso di 50 kg su un alberello giovane e poco robusto) sperando che così facendo diventino più grossi. Di solito così facendo alla lunga si rompono solo e si infortunano. A buon intenditor.....

Io da buon ectomorfo i risultati peggiori li ho avuti proprio quando calavo l'intensità o il volume di lavoro, sarà un caso o il corpo (ecto o endomorfo che sia) cresce a seguito di stimoli allenanti adeguati e non ridotti solo perchè si ha la fortuna di rimanere più facilmente magri rispetto ad un morfotipo endo o mesomorfo?

Boh

Ma se un ectomorfo brucia piu calorie, anzichè consumarne di meno , non puo mangiare di piu xD ?

Rep per te. Infatti tutta questa ricerca del bruciare e faticare di meno è abbastanza assurda: con la scusa del bruciare di meno si finisce anche per lavorare e stimolare meno il muscolo, ma questo non è un punto a nostro favore, anzi.
La storia che un ectomorfo o comunque uno con un metabolismo veloce deve evitare il cardio o stare in palestra per massimo 40-60 minuti perchè altrimenti brucia troppo è un'assurdità, sarebbe come dire ad un sedentario sovrappeso che se corre troppo rischia un infarto quindi deve stare più tempo sul divano che a muoversi, il vantaggio non esiste, anzi diventa un enorme svantaggio.

In palestra si potranno bruciare 300-450 calorie mediamente a seduta, non penso tante di più e 500 calorie si fa presto a reintegrarle con il cibo, basta aumentare un po' le porzioni di cibo nei vari pasti.