massa!!

Salve ragazzi  girando sui social ho trovato la pagina di un film dove il protagonista e'   The rock posta delle schede di allenamento , davvero molte intense ... ho letto un commento dove c'e' scritto "Spero che capiate che questa è una scheda per bombati. Al natural con un allenamento simile vi "bruciate" solamente. " Ecco volevo capire cosa ne pensate voi e poi la definizione di natural e chi mangia solo oppure chi prende gli aminoacidi , proteine ..ed ecc ..???
ECCO LE FOTO :
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Sono workout molto voluminosi ed intensi, che fanno bruciare molte energie e stressano parecchio il corpo. Un natural alla lunga con certi workout va incontro a sovrallenamento.
Poi c'è chi si trova bene con l'alto volume e bassa intensità e chi preferisce intensità elevate e volumi bassissimi, però le schede dei "professionisti" è meglio prenderle con le pinze e guardarle in modo molto critico.

La domanda sulla definizione non l'ho capita invece. Un natural in definizione deve fare attenzione più che altro a non scendere troppo di calorie e di bf perchè poi inizia a catabolizzare il muscolo. E' bello poter dire di essere al 7-8% di grasso corporeo, però un natural che scende così in basso si ritrova sì con l'addome ben in evidenza e le fibre muscolari visibili, ma con la massa muscolare di un adolescente. Tirato sì, ma se mettendomi di profilo assomiglio più ad un manico di scopa che ad uno che fa palestra no

haahahah .. ma un natural e' considerato anche chi fa un dieta con aggiunta di aminoacidi e proteine ?

Certo, quelli mica sono farmaci.
I natural sono quelli che non usano farmaci tipo steroidi, stimolanti e simili.

Conan ha scritto:Sono workout molto voluminosi ed intensi, che fanno bruciare molte energie e stressano parecchio il corpo. Un natural alla lunga con certi workout va incontro a sovrallenamento.
Poi c'è chi si trova bene con l'alto volume e bassa intensità e chi preferisce intensità elevate e volumi bassissimi, però le schede dei "professionisti" è meglio prenderle con le pinze e guardarle in modo molto critico.

alla lunga cosa vuol dire? cioè uno può sopportare un workout del genere per 5-6 settimane? e per uno non intendo uno qualsiasi, ma uno come te che si allena da molti anni

Allenandomi da molti anni ti dico che un workout del genere lo avrei sopportato molto meglio i primi anni di allenamento piuttosto che adesso (quando sei un principiante non riesci a mettere tanta intensità nel workout quindi puoi permetterti di usare volumi più alti).

La domanda su quanto tempo si può supportare una scheda come quella è subordinata ad un'altra domanda ovvero: quanti esercizi ti servono realmente per stancare il muscolo a dovere. Se non sei in grado di mettere una grande intensità nelle serie puoi anche farti 4-5 esercizi per dover sentire il muscolo stanco, se invece con 2-3 esercizi già sei a posto non avrebbe senso farne altri 2 che andrebbero a stressare il fisico inutilmente.

Es.: squat, hack squat, leg-press sono tutti esercizi pesanti che vanno a pesare sull'articolazione del ginocchio, quindi se con sole 3-4 serie di squat si riesce a stancare il quadricipite, perchè fare altri due esercizi che dal punto di vista dell'allenamento non ti darebbero niente di più, però dal punto di vista dello stress articolare comporterebbero maggiori (potenziali) problemi?. Ovvio che se sullo squat più di 40-50 kg non riesci ancora a caricare, nell'hack squat più di 50-60 kg e sulla leg-press non vai oltre ai 100 kg lo stress sul ginocchio sarà meno marcato. Ma se sullo squat ti fai un 4x6 con 120 kg, e nell'hack dovresti usare 130-140 kg e nella leg-press 200-230 kg alla fine del workout l'articolazione del ginocchio ha dovuto lavorare parecchi e se lo fai ad ogni settimana rischi che nel tempo (mesi od anni) ti vengano fuori dei problemi.


Ho scritto un bel po' di roba, però quello che voglio dire è che il più non sempre è meglio, soprattutto sul lungo periodo. Bisogna autoregolarsi in base alle proprio capacità (prestazioni, recupero).

Capito Conan io volevo chiederti un favore , puoi farmi una scheda di massa da seguirla nelle prossime 5 settimane ? caso mai ci mettiamo anche qualche superserie ? mi faresti un enorme favore , una scheda bella tosta !

A
Panca piana 10-8-6-4
Spinte inclinata 4x8
Dip sd croci ai cavi alti 3x8+12
Spinte in basso 4x8
French press 4x12
Crunch 4x30


B
Trazioni presa larga 4x8/10
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine presa streatta 3x8
Curl alternati con manubri 4x8/10
Curl alternati a martello 4x8
Stacchi rumeni 3x8


C
Lento con bilanciere sd alzate frontali alternate con manubri 4x8+8
Alzate laterali in piedi 5x10
Alzate posteriori a busto flesso 4x8
Scrollate con manubri/bilanciere 4x8/10
Crunch 4x30


D
Squat 4x10
Affondi 3x8
Leg-curl 4x8
Leg-extension 3x15
Calf in piedi 6x20

Grazie mille Conan , le spinte in basso sono tricipiti giusto ? devo farle singole oppure con tutte e due le braccia ? poi c'e' un alternativa ai stacchi rumeni ?

per il riposo tra una serie e l'altra vanno bene 50 sec ?

spartano94 ha scritto:Grazie mille Conan  ,  le spinte in basso sono tricipiti giusto ? devo farle singole oppure  con tutte e due le braccia ? poi c'e' un alternativa ai stacchi rumeni ?

Falle con tutte e due le braccia.
Puoi fare il good morning, anche se non è la stessa cosa.

spartano94 ha scritto:per il riposo tra una serie e l'altra vanno bene 50 sec ?

Sì, fai circa 60 secondi.

C'è un intéressante intervista da qualche parte (cercando con google dovrebbe uscire) ad un personal trainer per Vip, li aiuta a prepararsi per girare delle scene ed 'essere in forma' per un film etc.
Intanto è tutta gente che per i mesi dedicati a raggiungere l'obiettivo fa solo quello. Non si alza al mattino per fare 8 ore di officina o di ufficio. E poi sono persone pagate ANCHE per rischiare qualcosa. Tipo cicli di steroidi o robine così per raggiungere la forma prima e meglio.

Personalmente mi sono sempre allenato con poca costanza, magari anche male ma una cosa l'ho capita: quando si vedono volumi muscolari, definizioni e simmetrie 'perfette' oltre alla genetica e all'allenamento c'è anche dell'altro che non necessariamente è solo alimentazione sana e naturale.