un altra scheda! Leggete!

LUNEDI ' : petto , bicipiti , addominali:
prima ti riscaldi con la metà del peso che devi usare o con flessioni libere
panca piana con bilanciere- 4 x 6
panca inclinata a 45 ° 3 x 10
croci su panca 3 x 8
dip alle parallele 2 x max
curl con bilancere 4 x 6
curl di concentrazione 3 x 8
curl a martello 3 x 10
trazioni inverse alla sbarra 3 x max
addominali in superserie:
crunch alternato 3 x 15-20
crunch medio 3 x 15-20
obliqui 3 x 15-20
addominali bassi 3 x 15-20

MERCOLEDI' : dorso, tricipiti, addominali
panca romana x i lombari 3 x 15
stacchi da terra 3 x 10
lat machine avanti 4 x 6
lat machine dietro 4 x 6
rematore con manubri 3 x 10
french press con bilancere 4 x 6
ai cavi con corda 3 x 10
tra due panche 3 x max
addominali come lunedì
VENERDI' : spalle, gambe, polpacci:
Distensioni su panca 90 ° con manubri 4 x 6
alzate laterali con manubri 3 x 8
trazioni al mento con bilancere 3 x 8-10
rowing torso 3x 8
addominali come al solito
SABATO : gambe , addominali
dopo aver riscaldato i lombari cn gli stacchi ( 2-3 x 15)
squat con bilancere 4 x 8
leg extenction 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf raise 3-4 x 15

che ne pensate?

Per l'addome in pratica fai una serie gigante composta da 4 esercizi diversi?

La scelta di fare sia lat avanti che dietro (che in pratica sono la stessa cosa) lasciando un solo esercizio di remata a cosa è dovuta?

Tralasciando volume ed accoppiamenti muscolari (che possono andare) direi che c'è troppa roba per l'addome e le trazioni inverse per i bicipiti che sono di troppo, per il resto può andare bene.

ok quindi vabbè quale esercizio levo?

L'addome puoi allenarlo anche solo 2 volte a settimana facendo o 1 esercizio a seduta oppure 2 a scelta ogni volta, scegliendo tra quelli base (crunch, sit-up, alzate di gambe da sdraiato, leg-raise, crunch al cavo, crunch machine) e lasciando stare gli obliqui.

per il resto a parte l'addome va bene quindi?

A parte l'addome, le due lat machine ed il poco lavoro sullo spessore della schiena il mercoledì.

Se il volume della scheda non ti risulta troppo stancante va bene.