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consiglio proggammazzione allenamento
2 partecipanti
Pagina 1 di 1
consiglio proggammazzione allenamento
Da Galloz93 Dom Dic 16, 2012 3:19 am
allroa ciao ragazzi , al momento durane la settimana io mi alleno cosi :
lunedi : pesi
martedi : calcio
mercoledi : pesi
giovedi : calcio
venerdi : calcio
sabato : riposo
domenica: partita
adesso avevo intenzione di fare qualcosa in palestra anche il sabato , magari qualcosa di leggero che interessi tutti i muscoli , voi cosa ne dite ??
aspetto i vostri consigli !
lunedi : pesi
martedi : calcio
mercoledi : pesi
giovedi : calcio
venerdi : calcio
sabato : riposo
domenica: partita
adesso avevo intenzione di fare qualcosa in palestra anche il sabato , magari qualcosa di leggero che interessi tutti i muscoli , voi cosa ne dite ??
aspetto i vostri consigli !
Galloz93- Principiante
- Messaggi : 323
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Re: consiglio proggammazzione allenamento
Da M.R.C. Dom Dic 16, 2012 3:39 am
secondo me stà bene così la scheda a patto che nei due giorni di pesistica fai una full body non dico pesante ma almeno da dare il giusto stimolo allenante per il sabato il cosniglio che ti dò è il seguente "fai quello che ti senti di fare" cioè se ti senti pronto a fare anche pesistica il sabato la fai sennò è meglio di no dipende da te questo ti servono altri consigli?
M.R.C.- Amatore
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Re: consiglio proggammazzione allenamento
Da Galloz93 Dom Dic 16, 2012 3:55 am
allora io alleno :
lunedi : petto-bicipiti-tricipiti e poi quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggere giusto per allenarli ma senza sovracaricarli troppo per non risentirne in allenamento a calcio
mercoledi invece : dorso-spalle-trapezio e sempre quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggera
questo allenamento per 2 settimane variando gli esercizi nelle due settimane poi la terza settimana faccio tutte e 2 gli allenamneti in full body
lo schema sarebbe cosi :
1 settimana : a-b
2 settimana : c-d
3 settimana : e-f
poi rinizio cosi per 45-60 giorni
lunedi : petto-bicipiti-tricipiti e poi quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggere giusto per allenarli ma senza sovracaricarli troppo per non risentirne in allenamento a calcio
mercoledi invece : dorso-spalle-trapezio e sempre quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggera
questo allenamento per 2 settimane variando gli esercizi nelle due settimane poi la terza settimana faccio tutte e 2 gli allenamneti in full body
lo schema sarebbe cosi :
1 settimana : a-b
2 settimana : c-d
3 settimana : e-f
poi rinizio cosi per 45-60 giorni
Galloz93- Principiante
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Re: consiglio proggammazzione allenamento
Da M.R.C. Dom Dic 16, 2012 4:02 am
Galloz93 ha scritto:allora io alleno :
lunedi : petto-bicipiti-tricipiti e poi quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggere giusto per allenarli ma senza sovracaricarli troppo per non risentirne in allenamento a calcio
mercoledi invece : dorso-spalle-trapezio e sempre quadricipiti-femorali -polpacci in maniera leggera
questo allenamento per 2 settimane variando gli esercizi nelle due settimane poi la terza settimana faccio tutte e 2 gli allenamneti in full body
lo schema sarebbe cosi :
1 settimana : a-b
2 settimana : c-d
3 settimana : e-f
poi rinizio cosi per 45-60 giorni
ti conviene allenarti così:
Lunedì: petto tricipiti deltoidi trapezi
Mercoledì:dorso bicipiti lombari gambe(le gambe se riesci ad allenarle il sabato sarebbe meglio perchè le gmbe sono un gruppo muscolare grande che richiedono molta energia)
altre domande?
M.R.C.- Amatore
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Età : 29
Località : ferentino (FR)
Re: consiglio proggammazzione allenamento
Da Galloz93 Dom Dic 16, 2012 4:49 am
Per le gambe riuscirei ad allenarle anche di sabato e poi dopo la domenica ho la partita non mi sembra il caso
Galloz93- Principiante
- Messaggi : 323
Data d'iscrizione : 07.12.12
Re: consiglio proggammazzione allenamento
Da M.R.C. Dom Dic 16, 2012 7:09 am
Galloz93 ha scritto:Per le gambe riuscirei ad allenarle anche di sabato e poi dopo la domenica ho la partita non mi sembra il caso
e quindi puoi allenarle anche il mercoledi con esercizi più leggeri magari.
M.R.C.- Amatore
- Messaggi : 969
Data d'iscrizione : 06.05.12
Età : 29
Località : ferentino (FR)
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