Consiglio Su una scehda di massa..

Ragazzi Sono nuovo del forum..
Ho 16 anni e sono alto 1.86 cm .. peso 71 ..
Peso abbastanza poco ..
Questo e' il secondo anno di palestra .. L'anno scorso un anno completo misi 8 o 9 kili ma l'estate senza allenamento,alimentazione e lo stress, ne ho persi quasi 7 ..
Ho iniziato di nuovo gli allenamenti da settembre e pesavo 64 kili .. Abbastanza poco .. fin ora ne ho messi 7 ..
ma e' poco piu' di una settimana che non metto peso..
Con la scheda che sto seguendo "adesso" ( a partire dal 30 di novembre) non metto peso da 1 settimana..
Potreste darmi qualche consiglio sull'alimentazione e sul tipo di allenamento da seguire? Grazie..
Mediamente la mia alimentazione e' questa..

Lunedi:
7.30 = 300 ml di latte + 60 g di cereali nesquik

11.30 = banana panino con cotto + 75 g di gallette di riso + mela

14.00 o 15.00 = 250 g di pasta + 100 g di carne o 200 g di pesce + kiwi banana e mela

16.00 = panino con cioccolata o cotto + banana e forse barretta

18.00 = forse panino

21.00 = 200 g di pasta + 150 g di carne o 200 di pesce + insalata

22.00 = 300 ml di latte + 60 g di cereali nesquik



tra carne e pesce capita anche l'uovo come adesso ^-^

Premettendo che il peso aumenta in maniera lineare ed equilibrata quindi prima o poi si arriva ad un periodo di stallo perchè il corpo tende a mantenere i suoi equilibri, c'è da dire comunque che hai parecchio margine di aumento di peso.

In pratica con quell'alimentazione che hai postato non stai mettendo peso, giusto?
Prova ad aumentare un po' le dosi: 500 ml di latte ed 80-100 di cereali a colazione;
metti un filo di olio extravergine di oliva sia a pranzo che a cena;
panino con cioccolata che intendi di preciso? Se sono quelli comperi direi di evitare. Anche qua puoi provare ad aumentare le dosi di pane ed affettato;
spuntino 18: prova a metterci dello yogurt (375-500 g), magari invertendolo con lo spuntino delle 16;
Spuntino pre-nanna: togli i cereali e mettici della frutta secca (40 grammi)

Per l'allenamento puoi optare per una classica 3 o 4 split settimanale con esercizi base + isolamento e pompaggio.

Comunque si.. con questo tipo di alimentazione non sto mettendo peso da 1 settimana.. poi non so..

Grazie per la risposta..!

Se il tuo corpo ha raggiunto un certo grado di equilibrio una settimana per vedere variazioni è ancora poca, di solito cambiamenti stabili e visibili si vedono nell'arco di un mese, comunque prova ad aumentare le calorie come abbiamo scritto sopra e poi tieni d'occhio il peso e la forma fisica e nel giro di 3-4 settimane tiri le somme.