qualche consiglio per compilare una dieta per massa

salve a tutti sono alle prime armi e vorrei qualche parere su questa dieta per massa



Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (250g)
proteine isolate siero del latte (30g)
Special K Classic (100g)

Spuntino mattutino
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Pane Comune (60g)
Fesa di tacchino (100g)

Pranzo
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Pasta di Semola (120g)
Pollo Petto (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

allenamento 16:00

post wo
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proteine isolate siero del latte (30g)

Cena
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Tacchino Petto (250g)
Bieta (400g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pane Comune (50g)

sicuramente e' da rivedere....questi sono i miei dati
1.68
66 kg
mb 1692
fabbisogno 2586

grazie e piacere di conoscervi

Nel post-workout metterei anche una fonte di glucidi (possibilmente non elaborati in modo da essere assorbiti abbastanza velocemente).

Per il resto ad occhio mi paiono un po' tantine le pro (penso sopra i 200g al die)

Conan ha scritto:Nel post-workout metterei anche una fonte di glucidi (possibilmente non elaborati in modo da essere assorbiti abbastanza velocemente).

Per il resto ad occhio mi paiono un po' tantine le pro (penso sopra i 200g al die)

in totale sono 228g di pro 36% 281g di carbo 45% e 51g di fat 19%

io volevo fare una 50 carbo 30 pro e 20 grassi

Sono quasi 3,5g di pro per kg..... quasi due volte quelle che probabilmente ti sono sufficienti per coprire il tuo fabbisogno proteico giornaliero

allora le abbasso e provo ad alzare un po i grassi

Sì, tutte quelle pro sarebbero inutili

ho provato a crearne un altra con piu attenzione

Colazione (447 kcl 13,1g pro 87,1g carbo 4,43g grassi)
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yogurt 0,1 COOP frutti bosco (250g)
Gallette di riso Scotti (24g)
Kiwi (100g)
MANDORLE COOP (5g)
Mela (1 frutto medio) (200g)

Spuntino mattutino(354kcl 31,1g pro 42,5g carbo 5,8g grassi)
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fesa di tacchino (100g)
Pane Integrale (70g)
MANDORLE COOP (5g)
Arance (100g)

Pranzo(456kcl 34,3g pro 65,3 carbo 11,4g grassi)
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Riso (70g)
Merluzzo (150g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Pomodori da Insalata (140g)

Spuntino pomeridiano o post wo(455kcl 38,1g pro 46,4g carbo 11,7g grassi)
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Gallette di riso Scotti (48g)
Tonno al naturale (RIO MARE) (140g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Arance (100g)

Cena(593kcl 60,4g pro 45,2g carbo 17,1g grassi)
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Tacchino Petto (220g)
Pane Integrale (82g)
Bieta (150g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)

Spuntino serale(198 kcl 10,3g pro 25,2g carbo 5,7g grassi)
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Grana (20g)
Pane Integrale (50g)

dovrebbero essere totali 312g carbo(50%) 187g di pro(30%) e 55,4g(20%) di grassi per 2.503kcl....meglio questa?

Nel post-wo toglierei l'olio: i grassi tendono a rallentare l'assorbimento dei nutrienti e nel post-wo più velocemente assorbiamo i nutrienti meglio è.

A cena calerei un po' le pro: 60g in una botta sola sono tantissime.

non riesco a raggiungere un equilibrio maledizione xd

Perchè con un 50-30-20 la quantità di proteine viene per forza un po' altina

Conan ha scritto:Perchè con un 50-30-20 la quantità di proteine viene per forza un po' altina

la quantita' di klc andrebbe bene per iniziare o e' troppo alta?

Le calorie non sono troppo alte, vanno bene per iniziare.