qualche consiglio per aumentare il numero di piegamenti sulle braccia

Da depa Mer Feb 01, 2012 10:50 am

ciao a tutti, volevo chiedervi se mi potete dare qualche informazione per aumentare il numero delle ripetizioni quando faccio i piegamenti sulle braccia.
io ho 16 anni e vado in palestra tre volte alla settimana regolarmente, per ora il massimo di flessioni che ho fatto sono 33 (fatte seguendo i metodi che impone l'esercito italiano per eseguire i piegamenti :
-braccia alla larghezza delle spalle
-piedi uniti
-corpo che va a formare una linea retta
-la ripetizione è considerata valida solo se si arriva con il petto sotto il livello delle spalle e si ritorna in posizione iniziale (braccia distese)
che ne pensate?
come potrei fare per incrementare il numero?
grazie in anticipo

Da **Conan** Mer Feb 01, 2012 12:37 pm

Segui uno schema a fatica cumulativa: inizia dividendo il tutto in 3-4 serie in cui non arrivi a cedimento (esempio 15-15-15-15) poi mano a mano aumenti di una ripetizione (quindi 16-15-15-15 la prima seduta, poi 16-16-15-15 la seconda, 16-16-16-15; 16-16-16-16; 17-16-16-16 e così via....)

Da depa Mer Feb 01, 2012 12:54 pm

grazie mille, sempre gentilissimi

Da **Conan** Mer Feb 01, 2012 12:57 pm

Di niente

p.s.: sposto il thread nella sezione allenamento perchè "domande delle new entry" in realtà è intesa per domande inerenti alle funzionalità del forum

Da evirtual Mer Feb 01, 2012 2:49 pm

Poi ci sono diverse tecniche per avere diversi stimoli.
Per esempio io ogni tanto faccio questo:
5 piegamenti - 10 sec riposo
10 piegamenti - 20 sec riposo
15 piegamenti - 30 sec riposo
30 piegamenti - 60 sec riposo
e cosi via, finché non i la fai piu a finire i piegamenti che devi fare. Poi riposi 3 min e si ricomincia Smile

. é qualcosa di diverso dalle solite serie e rip Smile

e può dare anche un forte stimolo ai muscoli

Da **Conan** Mer Feb 01, 2012 3:00 pm

Anche questo metodo è interessante: si lavora sul volume di allenamento regolando le varie pause fino ad arrivare all'esaurimento per poi ricominciare il "ciclo". Si va in una sorta di esaurimento metabolico ed acidosi muscolare che, da che mondo è mondo, ha sempre portato ad ottimi risultati.

Da depa Gio Feb 02, 2012 3:20 am

grazie ad entrambi!
scusa se ho messo la domanda fra "domande delle new entry"
un altra cosa sul numero di ripetizioni che riesco a fare cosa ne pensate?

Da **Conan** Gio Feb 02, 2012 3:26 am

depa ha scritto:scusa se ho messo la domanda fra "domande delle new entry"

Non devi preoccuparti ttok

depa ha scritto:grazie ad entrambi!
un altra cosa sul numero di ripetizioni che riesco a fare cosa ne pensate?

Non è male. Da quanto tempo hai iniziato a farle?

Da depa Gio Feb 02, 2012 3:33 am

sono due anni che faccio palestra, ma l'anno scorso mi sono limitato a ad andarci solamente per fare attività fisica ed arrivavo a farne 21. Quest'anno lo sto facendo in maniera "seria" e sono arrivato a 33 ripetizioni.

Da **Conan** Gio Feb 02, 2012 3:38 am

depa ha scritto:sono due anni che faccio palestra, ma l'anno scorso mi sono limitato a ad andarci solamente per fare attività fisica ed arrivavo a farne 21. Quest'anno lo sto facendo in maniera "seria" e sono arrivato a 33 ripetizioni.

Allora va bene, 33 sono un buon numero contando anche che tu essendo quasi un adulto hai un peso corporeo non basso e quindi fai un pò più fatica di (ad esempio) un bambino che pesa 25 kg

Da depa Gio Feb 02, 2012 3:43 am

grazie mille ancora seguirò i vostri consigli

Da evirtual Gio Feb 02, 2012 1:00 pm

Anche io sto su una trentina di piegamenti, che non è male ttok

Da **Conan** Gio Feb 02, 2012 1:33 pm

Io ci ho provato oggi pomeriggio: ne ho fatte più di quanto pensassi, non facendole seriamente da anni pensavo di aver perso un sacco di forza in questo esercizio, invece si vede che panca e spinte con manubri mi sono servite per mantenere la giusta abilità anche con le flessioni Smile

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